2012/2/7 12:54

飲食是人類生活中必不可少的，人們每天吃食物吸取身體所必需的各種營養(yǎng)物質(zhì)，以供給人體正常的生長發(fā)育。一日三餐安排得是否合理與人體健康關(guān)系極為密切。

在我們的日常生活中，有些人特別是年輕的女性想瘦些，往往不吃早飯。有人調(diào)查了200例肥胖病患者，其中80%的人不進(jìn)早餐。正常情況下人體消耗最大是在上午，不論是體力或腦力勞動，都要消耗大量熱量，若不進(jìn)早餐，由于胃經(jīng)過一夜十幾小時早已排空，到了中午甚至可能發(fā)生低血糖，在饑不擇食情況下，吃得更快更飽，往往超過正常進(jìn)食時早、午兩餐量的總和，胃突然受到大量食物的沖擊而超負(fù)荷蠕動，這樣暴飲暴食，久而久之，?？梢鸺毙砸认傺?、胃炎、胃擴(kuò)張、冠心病等急性發(fā)作，嚴(yán)重時可造成生命危險。

午餐要適當(dāng)吃飽，肉、蛋、豆、蔬菜等搭配合理。

人們工作學(xué)習(xí)或活動一天后，晚上有充裕的時間，家人團(tuán)聚，因而晚餐在質(zhì)和量上都是最豐富的。實(shí)踐證明，晚餐過量，特別是飽吃油膩的食物，更易發(fā)胖。在正常情況下，人體生理功能、代謝變化都是有一定規(guī)律的，基礎(chǔ)代謝下午高于上午，迷走神經(jīng)興奮，晚上略高于白天。迷走神經(jīng)興奮可使胰島素分泌旺盛，因此人體胰島素分泌在晚上達(dá)到一天中的最高峰，晚餐進(jìn)大量油膩的食物，造成體內(nèi)血脂驟然升高，隨著入睡，活動則明顯減少，能量消耗低，多余的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪，沉積在體內(nèi)，身體就會逐漸胖起來，并可造成動脈硬化，脂肪肝、冠心病等成人病。

為了預(yù)防肥胖癥的發(fā)生，應(yīng)做到“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”。實(shí)踐證明，一日三餐中按早、中、晚逐漸減量的辦法，最易減肥。因些，在晚餐時應(yīng)盡量少吃含熱量多的食物。