2012/2/7 13:32

一項(xiàng)對(duì)近2400名女孩進(jìn)行的為期10年的跟蹤調(diào)查表明，按時(shí)吃早餐尤其是吃含有谷類食品早餐的女孩比那些不吃早餐的女孩更苗條。

馬里蘭醫(yī)學(xué)研究所的研究發(fā)現(xiàn)，吃任何形式早餐的女孩平均體重指數(shù)(BMI)低于那些不吃早餐的女孩，那些以谷類食品為早餐的女孩的BMI會(huì)更低。該所所長(zhǎng)布魯斯·巴頓說(shuō)：“不吃早餐是女孩子最糟糕的事。”他稱，谷類食品中含有的纖維以及常與谷類食品一起食用的健康食品，如牛奶和橙汁或許是使谷類食品食用者體重指數(shù)降低的原因。這項(xiàng)結(jié)果是在美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生研究院對(duì)加利福尼亞州、俄亥俄州以及馬里蘭州的2379名年齡在9至19歲的女孩子進(jìn)行調(diào)查后得出的。

　　
　作為調(diào)查的一部分，研究人員每年都要向這些女孩子詢問(wèn)一次她們?cè)谇?天中都吃了哪些食品。研究人員會(huì)對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行調(diào)整，以彌補(bǔ)女孩中身體活動(dòng)方面存在的差異以及青春期內(nèi)身體脂肪的正常增加等因素產(chǎn)生的影響。3天均吃早餐的女孩子其體重指數(shù)平均要比那些不吃早餐的女孩子低0.7個(gè)單位。研究人員發(fā)現(xiàn)如果早餐中有谷類食品，這個(gè)平均值會(huì)達(dá)到1.65個(gè)單位。
　　
　研究人員還發(fā)現(xiàn)，隨著女孩子年齡增加，早餐的飯量會(huì)出現(xiàn)下降趨勢(shì)，而那些不吃早餐的女孩子傾向于白天其他時(shí)候食用含有更高脂肪的食品。
　　
　凱斯西儲(chǔ)大學(xué)(CaseWesternReserveUniversity)施瓦茲營(yíng)養(yǎng)與新陳代謝中心的醫(yī)學(xué)教授也表示，這一發(fā)現(xiàn)或許更全面地反映出整個(gè)飲食習(xí)慣和所食食品的質(zhì)量。他說(shuō)：“那些吃早餐有規(guī)律的女孩子更有可能擁有一個(gè)結(jié)構(gòu)性的全天飲食計(jì)劃，所以她們?cè)谌椭虚g很少吃零食?！彼€指出，這項(xiàng)研究并未對(duì)低糖谷類和高糖谷類食品進(jìn)行區(qū)分，而越來(lái)越多的證據(jù)表明那些食用所謂低糖食品的人患肥胖、糖尿病以及心血管疾病的危險(xiǎn)較低。

　　
　一周谷物早餐推薦
　　
　周一：牛奶麥片250毫升、煮雞蛋、火腿肉片25克、西紅柿一個(gè)；
　　
　周二：全麥面包1片、酸奶200毫升、煎雞蛋、蘋果一個(gè)；
　　
　周三：貼餅子50克、涼拌黃瓜100克、煮雞蛋、豆?jié){250毫升；
　　
　周四：地瓜100克、糖醋小蘿卜100克、煮雞蛋、牛奶250毫升；
　　
　周五：西紅柿蕎麥面條50克、荷包蛋、豆?jié){250毫升；
　　
　周六：白饅頭25克、小蔥拌豆腐50克、牛肉片20克、牛奶250毫升；
　　
　周日：紅豆粥一碗、煎雞蛋、全麥面包1片、熗拌豆芽/芹菜100克、酸奶200毫升。
　　
　常見(jiàn)谷類食物：大麥、玉米、燕麥、小麥、稻米、面粉、小米、蕎麥、玉米及甜薯等。