2012/2/7 13:30

◎生理期福利黃金減肥時(shí)間

維持期～生理周期的第1-7天

女生在生理期間，通常會(huì)出現(xiàn)倦怠感，因?yàn)樯硪蛩?，不建議作太激烈的運(yùn)動(dòng)，可以做瑜珈等拉筋運(yùn)動(dòng)，有助于消水腫及幫助經(jīng)血排出。生理期間要注意不要吃冰冷，以及重口味，如咖哩，辣椒，咖啡等刺激性食物。

快速期～生理周期的第7-14天

這是生理周期中，瘦身效果最好的時(shí)間!在生理期結(jié)束后，可以開(kāi)始做有氧等促進(jìn)身體代謝運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度跟時(shí)間都可以拉長(zhǎng)。食物方面，除了原本的淀粉類(lèi)食物攝取外，可加強(qiáng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如豆腐，蛋，白肉等食物。

◎運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及時(shí)間降低的運(yùn)動(dòng)

這段期間就以散步來(lái)持續(xù)瘦身運(yùn)動(dòng)吧!以爬樓梯取代搭電梯，或是比平常下車(chē)的公車(chē)站提前一站下車(chē)，以散步的方式，慢慢走回家吧!

平快期～生理周期的第14-21天

當(dāng)生理周期進(jìn)入排卵期后期，身體狀況良好，可以多做些有氧訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度減弱時(shí)間拉長(zhǎng)。由于此時(shí)期的肌膚狀況會(huì)比較不好，因此，要加強(qiáng)蔬菜水果的補(bǔ)充。

緩慢期～生理周期的第21-28天

這段期間，有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度跟耐力都要降低，此時(shí)期女性容易情緒不穩(wěn)及身體水腫，便秘狀況更加嚴(yán)重，因此，以增加蔬菜水果的量為主，讓情緒穩(wěn)定，建議少吃蛋白質(zhì)食物以穩(wěn)定浮躁的情緒。而有助于穩(wěn)定情緒的食物像是香蕉，堅(jiān)果，花椰菜及南瓜都是能夠有效安撫穩(wěn)定情緒的食物。