2012/2/7 13:30

三伏天最適合的6式瑜伽

“熱瑜伽”是近年來頗受歡迎的運動，即使在現(xiàn)在這樣悶不透氣的三伏天，還是有不少愛好者堅持練習(xí)。對于這些熱瑜伽的忠粉而言，熱瑜伽最大的魅力就是模擬印度當(dāng)?shù)氐母邷貧夂?，因為開創(chuàng)人發(fā)現(xiàn)，在高溫環(huán)境下練習(xí)瑜伽的效果特別好。

熱瑜伽因為能夠消耗相當(dāng)多的熱量，排出大量的汗水，故有瘦身、健身、排毒之功效。對于減肥的MM來說，熱瑜伽就是一個塑身烤箱。熱瑜伽可以凈化身體，加快血液循環(huán)，從而達(dá)到減肥瘦身的目的。即使停止練習(xí)，只要仍按要求進(jìn)食，體重就不會反彈。一起來做一套最最初級的“熱瑜伽”吧。

1、彎月Half moon Pose

彎月式

這個動作較易模仿，只需伸直手臂慢慢朝身體一側(cè)彎曲。要留意看著鏡子里的自己糾正動作，注意收腹挺胸，將雙臂靠近雙耳，否則無法順利呼吸。

2、棲息鷹Eagle Pose

棲息鷹式

“同手同腳”原理：如果是右手繞在左手后，那么右腿也要盡力繞到左腿之后；當(dāng)然也可反過來做，并無鐵定要求。成功擰成了完整的“麻花”，要想穩(wěn)當(dāng)站立1分鐘仍不容易，初學(xué)者要盡自己全力堅持住??！

3、頭膝單足立Standing head to knee Pose

頭膝單足立式

腿要懸空伸直，手摸到自己的腳，如果你韌帶太緊，你會覺得超級難做，頭幾次請別人幫忙，盡量完成并根據(jù)各人能力堅持，但不必刻意追求時間長度。