2012/2/7 13:24

日式減肥食譜助你快速瘦身(組圖)

只要你遵守以下日式減肥食譜的基本守則，就能夠快速瘦身達(dá)9公斤哦。

日式減肥基本守則：

1.礦泉水

為了補(bǔ)償減肥中的營(yíng)養(yǎng)不均衡，每天至少應(yīng)該喝1.5升富含鈣的礦泉水，并用它沏茶。

2.減少鹽的攝入

海鮮含有天然鹽分，如果覺(jué)得不夠咸，再加點(diǎn)日本黃豆醬調(diào)料就足夠了。

3.水果

每天要吃?xún)蓚€(gè)新鮮水果，并記住喝牛奶以補(bǔ)充鈣質(zhì)。

4.綠茶

綠茶富含維生素C和E，能幫你抗衡衰老和預(yù)防心血管疾病。并且，它還是利尿排毒的瘦身飲料。

綜觀日式減肥方法，其瘦身原理在于，稻米和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是熱量的主要來(lái)源。日餐中，維生素的含量也相當(dāng)豐富，不僅每日的水果提供了豐富的維生素，魚(yú)和青菜在清蒸的過(guò)程中，維生素也被完好地保留了下來(lái)。更重要的是，每日均衡的營(yíng)養(yǎng)保證你攝入足量的鈣質(zhì)。

5.米飯代替面包

稻米提供你一天所需要的能量。它們是被蒸熟的，制作過(guò)程中沒(méi)有添加任何脂肪。

6.大量的魚(yú)和海鮮

清蒸的螃蟹、馬哈魚(yú)籽都是美味，它們不僅含“好”的脂肪，而且低膽固醇，還能滋補(bǔ)你的大腦。

7.黃豆

無(wú)論豆油、豆面酥或豆奶都是極佳的蛋白質(zhì)來(lái)源。黃豆的抗癌效果已經(jīng)獲得美國(guó)食品和藥品管理局的認(rèn)證。