2012/2/7 13:14

愛吃肉的MM今天有福了。小編為大家?guī)淼氖且幌盗械牡涂p肥食譜，讓你放心吃快速瘦?，F(xiàn)在就來看看吧！

DIY低卡叉燒雞腿

原料：雞腿，

調(diào)料：叉燒醬、黑胡椒粉、料酒、生抽、花椒粉、蒜末

步驟：

1、雞腿洗凈，瀝干水分，用小刀在雞肉上劃幾下，把所有醬料倒入保鮮盒調(diào)勻，放入雞腿腌制12小時(shí)以上，時(shí)間越久越入味。

2、將腌制好的雞腿放至烤架，移入烤箱，180度烤20分鐘后取出。

3、將剩余醬汁刷在雞腿上，移入烤箱，調(diào)至200度，10――15分鐘取出即可。

早餐推薦：綜合草莓薄餅和奶油

--建議飲品：咖啡

--設(shè)計(jì)重點(diǎn)：提升飽足感，延緩饑餓感。

--料理配方(4人份)：

1.[面糊]1又1/2杯低筋面粉、2茶匙泡打粉(Baking powder)、1/2茶匙鹽、1又1/2杯牛奶、2個(gè)蛋、2茶匙溶化奶油、2茶匙白糖。 (以上用打蛋器打勻)

2.[綜合莓醬]冷凍藍(lán)莓、冷凍紅莓、新鮮草莓，各100 g。(以上加100g白糖、150ml紅酒煮滾，再小煮10分鐘，用玉米粉勾芡即可。)

主廚的說話：以淀粉、油質(zhì)類和水果來增加飽足感，保證頂很久。雖然此早餐的口味比較甜但非常適合很早吃早餐的早起女們，不會(huì)太快就感到饑餓。

鮮吃草莓

將購來的草莓洗凈，以草莓代替晚餐。具體一天的食譜為：

早餐：一杯白開水，一份清淡的主食，加20顆草莓。

午餐：按照一般飲食習(xí)慣即可，注意避免太油膩、油炸、味濃的食物，并吃七分飽。如果有條件，可在餐前吃20顆草莓，幫助消化和減少食欲。

晚餐：草莓(量可自定)。

健康小語：運(yùn)動(dòng)有助于減肥，在采用此方法時(shí)，一天最少堅(jiān)持1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，這樣可以超速度瘦身哦！減到滿意的身材即可停止。