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合理營養(yǎng)幫你撐起遮陽傘

2012/2/7 13:14

炎炎夏日,許多人為防曬絞盡腦汁,擦防曬霜、戴墨鏡、打太陽傘等等,這些外在的形式的確很重要,但是內(nèi)在調(diào)理更不能少。也許你不知道,有些食物也能幫你防曬。

“內(nèi)服”的防曬霜

番茄:番茄富含抗氧化劑番茄紅素,每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險系數(shù)下降40%。熟番茄比生番茄效果更好,當(dāng)然,同時吃一些土豆或者胡蘿卜會更有效,其中β-胡蘿卜素能有效阻擋紫外線。

西瓜:西瓜汁中含有許多重要的有益健康和美容的化學(xué)成分,如多種具有生理活性的氨基酸。
這些成分易被皮膚吸收,對面部皮膚的滋潤、營養(yǎng)、防曬、增白效果較好。

檸檬:含有豐富維生素C的檸檬能夠促進(jìn)新陳代謝、延緩衰老、減輕皮膚色斑、收縮毛孔、軟化角質(zhì)層,令皮膚有光澤。據(jù)研究,檸檬能降低皮膚癌發(fā)病率。與檸檬具有相似作用的還有橙子、獼猴桃、甜椒和草莓。

防曬需要的營養(yǎng)素:維生素

B族維生素缺乏能引起皮膚色素沉著。夏季多吃一些富含B族維生素的食物,如全麥、燕麥、花生等,可以提高肌膚對陽光的抵抗力,減少色素沉著。在B族維生素中,維生素B2(也叫核黃素)有助于皮膚的新陳代謝,使皮膚光潔柔滑、褶皺展平、消除斑點(diǎn)。它的主要食物來源包括瘦肉、奶類、蛋類、綠色蔬菜、大豆及其制品。

維生素C:維生素C能中斷黑色素生成的過程。如果不想被曬黑,不妨多吃些富含維生素C的食物,如西紅柿、檸檬、山楂、柑橘等。

維生素E:維生素E能減少和防止皮膚中脂褐質(zhì)的產(chǎn)生與沉積。各種堅果、小麥胚芽及鯽魚、海蝦、植物油等都是維生素E的良好來源。

維生素A:含有維生素A的食物如菠菜、南瓜、白薯、洋蔥、木瓜、芒果、葡萄等,具有促進(jìn)新陳代謝、改善皮膚血液循環(huán)的功效,多食用可以防止黑色素的形成。

感光食物吃不得

如果你的皮膚比較容易長斑,最好別吃“感光”蔬菜,如芹菜、韭菜、芫荽等。感光食物吃多了,皮膚經(jīng)紫外線照射極易產(chǎn)生斑點(diǎn)?!?/P>

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