2012/2/7 13:13

關(guān)于減肥，控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)是不二法門。其實(shí)只要大家改變一下生活中的習(xí)慣，堅(jiān)持長(zhǎng)期做到，同樣也能達(dá)到減肥的目的。

就餐前應(yīng)該做到：

1、餐前少量喝湯。喝少量的湯即可使胃產(chǎn)生一定飽脹感，從而減少饑餓感。

2、餐前吃水果，特別是蘋果。水果體積大，進(jìn)食后有飽腹感，同時(shí)各種營(yíng)養(yǎng)元素相對(duì)較全，可以減少正餐的攝入量。

3、餐前吃一塊糖。這樣血糖濃度升高較快，就不會(huì)感到特別饑餓，隨之吃飯的速度和數(shù)量會(huì)降低，不易吃過(guò)量。

4、盡量做到三餐正常進(jìn)食，不要經(jīng)常在特別饑餓時(shí)進(jìn)食，因?yàn)檫@時(shí)絕大多數(shù)人會(huì)吃得過(guò)飽。

進(jìn)餐中的注意事項(xiàng)：

1、進(jìn)食放慢速度，盡量做到細(xì)嚼慢咽。研究表明，大多數(shù)肥胖者進(jìn)餐速度太快，大腦還來(lái)不及感受飽的信息便已經(jīng)吃過(guò)量。若放慢進(jìn)餐速度，會(huì)讓大腦相應(yīng)的反應(yīng)區(qū)比較準(zhǔn)確地感到飽的反饋信息。

2、進(jìn)餐時(shí)不應(yīng)該同時(shí)看電視、看書、看報(bào)，這樣容易導(dǎo)致進(jìn)食過(guò)量。

3、進(jìn)餐時(shí)盡量減少甜飲料和酒類的攝入量，可以用喝白開水、茶和含油脂較少的湯替代。

    4、外出就餐時(shí)，先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱量比較低的菜，再吃動(dòng)物性食物和主食，使熱量的攝入符合由低到高的順序，這樣可以保證熱量的攝入不過(guò)量。

5、養(yǎng)成一邊進(jìn)食主食，一邊吃菜的習(xí)慣，不要等吃飽了菜再吃飯。