2012/2/7 13:10

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于很多肥胖者而言，每日攝取的熱量不能低于1200大卡，因?yàn)檫@是滿足一個(gè)成人一天正常代謝的最低熱量。如果每天攝入這一熱量或不會(huì)超出太多，就可能達(dá)到飲食減肥的目的。那么，1200大卡能量意味著多少食物呢？就是三兩（150克）主食＋二兩（100克）肉＋一個(gè)雞蛋＋一杯奶＋500克蔬菜＋一點(diǎn)油。簡(jiǎn)稱“3＋2＋1＋1＋1”。

此外，飲食減肥還有一個(gè)重要原則就是“7減2原則”。平衡飲食的特點(diǎn)在于“全面、均衡、適度”，是指7大營(yíng)養(yǎng)素--蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水，按照標(biāo)準(zhǔn)比例供給，滿足人們每日的營(yíng)養(yǎng)需要。而要達(dá)到減肥目的的飲食應(yīng)該是“低能量膳食 ”，就是在滿足蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水這5大營(yíng)養(yǎng)素的基礎(chǔ)上，適量減少脂肪和糖類這兩種營(yíng)養(yǎng)素的攝取。所謂“適量”是指每天的攝入量少于消耗量，二者之差導(dǎo)致能量“負(fù)平衡”。

下面，就向飲食減肥的朋友們推薦一套簡(jiǎn)單實(shí)用的1200大卡“減肥餐”。

早餐7：00-7：30

1杯不加糖的脫脂牛奶（250毫升）

4片蘇打餅干或1片白面包片（約35克）

1個(gè)中等大小的煮雞蛋（約50克）

上午加餐9：30

一個(gè)中等大小的新鮮番茄（約200克）

午餐12：00

50克米飯（注意：生米50克煮熟后重量是130克）

清炒茼蒿（茼蒿200克，植物油5克）

燴雞片銀耳黃瓜（雞片100克，適量輔料，油10克）