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晚餐少吃一碗飯半月變瘦

2012/2/7 13:08

按照上班族,不,應(yīng)該是中國人的習(xí)慣來說,晚飯是最重要的。因?yàn)橹挥型盹?,時(shí)間最充裕,所以晚飯最豐盛,我們也容易吃得多。但是這其實(shí)是不健康的習(xí)慣哦,尤其是對于想減肥的人群,晚飯是要盡量少吃盡量清淡才對哦。所以,是時(shí)候跟舊習(xí)慣說拜拜啦。

晚餐少吃一碗飯半月變瘦

 近年來,健康專家注意到在亞洲,肥胖的人逐日增多,年輕人尤其如此;這種現(xiàn)象令人感到非常吃驚。尤科貫博士認(rèn)為,這不但與缺乏鍛煉有關(guān),而且還與不良飲食習(xí)慣有著密切聯(lián)系。他說:“白天不進(jìn)食,待晚上狂歡大嚼一頓,這種習(xí)慣非常有損人體健康。因?yàn)轱嬍持械臒崃繘]有被活動消耗掉,反而卻因肌體處于休息狀態(tài)而變?yōu)橹緝Υ嫫饋??!?/P>

最近,從專家們那兒傳來了一條好消息,據(jù)說不出一個(gè)月,就能使你的飯量減下來,并且不會有任何饑餓感覺,在不經(jīng)意中身材也變得苗條宜人。下面是他們提供的飲食技巧。

1、少食多餐

控制食欲的關(guān)鍵在于有規(guī)律地按時(shí)進(jìn)餐,每頓要饑飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎(chǔ)上,另加兩頓便餐,食量均以中等為宜。尤科貫博士進(jìn)一步指出:兩餐之間飲一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料,對加餐來說是一種上佳選擇。

2、自我節(jié)制

進(jìn)餐時(shí),每當(dāng)把飯菜送入口中,便放下筷子,以便讓胃有充足時(shí)間來確認(rèn)是否已吃飽。一旦吃完應(yīng)馬上把剩余飯菜從眼前移走。

在一些特殊場合,可能有你最喜愛的食品,要有節(jié)制地享用而非完全避之不食。細(xì)嚼慢咽地品嘗幾口,與狼吞虎咽地大吃一番相比,會得到相同的滿足。不過,餐前先吃一點(diǎn)低熱量食品,對抑制食欲會有所裨益。此外,若經(jīng)不住餐后點(diǎn)心的誘惑,與大家一道分享一點(diǎn)也未嘗不可。

3、果蔬最宜

富含纖維的食物容易使人產(chǎn)生飽感。作為餐前小菜,來一份色拉或蔬菜湯最為適宜;而在進(jìn)餐結(jié)束時(shí)吃一片水果也較為恰當(dāng)。不過,這類飲食的熱量均應(yīng)低于 200千卡。

4、善于飲水

水對節(jié)食也很有益。飯前至少飲一杯水,餐中再來一杯,對抑制胃口非常有效。

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