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大齡女人最佳減肥公式

2012/2/7 13:07

要想達(dá)到減肥的目的,必須燃燒更多的脂肪。但是讓40歲以上的女性去做大量的運(yùn)動似乎不太現(xiàn)實,因此減肥必須嚴(yán)把熱量的攝入,根據(jù)攝入的熱量采取運(yùn)動方式。

大齡女人最佳減肥公式

知道你的理想目標(biāo)能夠幫助你減輕體重。請使用以下的計算公式:你的理想體重(磅,每磅等于0.45公斤)目標(biāo)乘以一個基數(shù)就是你每天需要的熱量,這里有三個基數(shù),如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以10的話,那么你根本不需要進(jìn)行鍛煉;如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以13,那么你只需要在周末參加高爾夫或網(wǎng)球、羽毛球運(yùn)動就行;如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以15,那么你應(yīng)該經(jīng)常鍛煉,每天游泳、散步或慢跑30分鐘。

每天堅持按照這個方法計算出的數(shù)字進(jìn)行鍛煉,就能使你保持理想的體重。

如何指導(dǎo)自己每天所吃食物的熱量,可以按照以下的步驟做:首先正確地記錄,沒有必要像計算器那樣準(zhǔn)確,但也要對每天所吃食物的熱量有個大概了解。一項調(diào)查研究發(fā)現(xiàn),1000個人里只有13%的人知道自己每天所吃食物含有的熱量。最好的方法是每天做個記錄。

其次,正確地閱讀食品標(biāo)簽,食品包裝上的營養(yǎng)成分會標(biāo)明每份食物所含有的熱量。要注意的是,很多食品標(biāo)簽上寫的是兩份或更多份的熱量,你要把它換算成一份食物所含有的熱量。比如說,500毫升的檸檬汁每份含有110卡的熱量。調(diào)查研究顯示,女性通常在看熱量之前注重看食品含有多少克的脂肪和糖分,這樣反而會誤導(dǎo)你吃得更多。

健康菜譜

以下的這個菜譜可以提供1600卡的熱量,可以滿足一個中等運(yùn)動量的女性每天的健康需要,如果不能堅持,至少隔天堅持。

早餐:250毫升脫脂咖啡,1個大橘子,幾片全麥面包,1個全麥松餅,用橄欖油煎的雞蛋,1塊干酪,1/4個梨,4 個櫻桃西紅柿??偀崃浚?98卡。

午餐:150毫升酸奶,蔬菜色拉(選用綠葉蔬菜,如1/4個紫甘藍(lán),1個胡蘿卜,5個櫻桃西紅柿,豌豆等)。總熱量:479卡。

晚餐:半個饅頭或3/4碗糙米飯,100克雞肉或魚肉,拌花椰菜(2勺花生油、低鈉醬油、大蒜、姜)??偀崃浚?93卡。

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