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這4個(gè)方法吃飯 再多也不胖

2012/2/7 13:05

(1)養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣。

多數(shù)肥胖者進(jìn)餐速度太快,狼吞虎咽,大腦饑飽中樞未能及時(shí)接受到飽的信息,這樣,攝人熱能就會(huì)超量;若進(jìn)餐速度放慢,細(xì)嚼慢咽,延長(zhǎng)吃飯時(shí)間,選用小勺吃飯,便能較準(zhǔn)確地感到飽的信息。并且,咀嚼能夠消耗一定的熱能,吃同樣的食物,細(xì)嚼慢咽比狼吞虎咽更有利于保持體重適宜。

(2)改多食少餐為少食多餐。

將熱能相同的食物按一日五餐與一日三餐比較,供給的營(yíng)養(yǎng)素相同,用前一種方法時(shí),體內(nèi)產(chǎn)生的熱量要少得多。其原因在于,每餐進(jìn)食量減少,使胰島素分泌低平,增加了脂肪的消耗;而多餐,既可保證不同營(yíng)養(yǎng)素的攝入,又能達(dá)到減重不礙健康的目的。

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