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西蘭花和胡蘿卜比豬肝更護(hù)眼

2017/1/10 16:11

很多人為了“明目”而經(jīng)常攝入豬肝,還有不少幼兒園規(guī)定每周食譜都要吃一、二次豬肝,這些做法的主要理由之一是豬肝富含維生素A??墒牵i肝真的是維生素A的最佳來源嗎?

人體所需的維生素A,除了可以從動物性食物直接攝取外,還可以由植物性食物中的β胡蘿卜素轉(zhuǎn)化而來。有充分的證據(jù)表明,攝入β胡蘿卜素后,其轉(zhuǎn)化為維生素A的效率是充分的,足以滿足人體對維生素A的需要。

 
蒜蓉西蘭花

而且,最為關(guān)鍵的是,那些沒有轉(zhuǎn)化為維生素A的β胡蘿卜素還具有其他重要生理功能,它具有抗氧化作用,對預(yù)防心血管疾病、腫瘤,以及延緩衰老均有重要意義。換言之,β胡蘿卜素不但可以轉(zhuǎn)化為維生素A,還具有維生素A所不具備的抗氧化作用。因此,那些富含β胡蘿卜素的食物,如西蘭花、胡蘿卜、南瓜、韭菜、菠菜、西紅柿、薺菜、紅薯等蔬菜以及柑橘類等水果才是維生素A的最佳來源。

比較而言,動物肝臟及其他內(nèi)臟、蛋黃、瘦肉等富含維生素A的食物,含有較多膽固醇或飽和脂肪。所以,為護(hù)眼而多吃豬肝并不明智。應(yīng)該多吃新鮮的、深色的蔬菜和水果。

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