2012/2/7 14:47

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常見(jiàn)水果含糖量排行榜

天氣逐漸變暖，市場(chǎng)上各種瓜果開(kāi)始多了起來(lái)。對(duì)糖友來(lái)說(shuō)，除了主食，水果也被列為“嚴(yán)加看管”的對(duì)象。這是因?yàn)椋锖休^多的果糖和葡萄糖，能被機(jī)體迅速吸收，容易引起血糖升高。其實(shí)，水果含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，合理吃水果對(duì)控制病情是有益的。

病情控制穩(wěn)定的患者，空腹血糖應(yīng)控制在7毫摩爾/升，餐后2小時(shí)血糖在10毫摩爾/升，不常出現(xiàn)高血糖或低血糖，可以適當(dāng)吃一些低糖水果，而要注意少吃含糖高的水果，如香蕉、荔枝、紅棗、柿子等。

病情控制不穩(wěn)定的患者、血糖超過(guò)10毫摩爾/升時(shí)，則要少吃水果，或者將西紅柿、黃瓜當(dāng)做水果來(lái)吃，還要密切注意血糖的變化。

如何判斷水果的含糖量呢?一般來(lái)說(shuō)甜的水果含糖量較高，不甜的較少，但不是絕對(duì)的。比如西瓜吃起來(lái)挺甜，含糖量?jī)H為4.2%，獼猴桃吃起來(lái)較酸，含糖量卻是10%。所以口感甜的水果不等于不能吃，口感不甜的水果也不能一次吃太多。

吃水果的時(shí)間一般選在空腹時(shí)，如上午9點(diǎn)到10點(diǎn)、下午3點(diǎn)到4點(diǎn)，或者晚上9點(diǎn)左右。吃完飯后不能馬上吃水果，而應(yīng)該在兩餐之間吃，作為加餐，既滿足了口腹之欲，又緩沖了饑餓感，降低發(fā)生低血糖的幾率，保持血糖平穩(wěn)。

至于吃水果的量，建議每次吃半個(gè)(大約100克)或1個(gè)(約200克)，并計(jì)算到每日總熱量中。如果多吃了，就要減少相應(yīng)的主食量。比如，多吃了1千克西瓜，應(yīng)該減少主食50克(1兩);吃了200克蘋果、梨，應(yīng)減少主食25克(半兩)。

水果含糖量排名

含糖量在4%—7%之間的水果：西瓜、草莓、白蘭瓜等。

含糖量在8%—10%之間的水果：梨、檸檬、櫻桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠蘿等。

含糖量在9%—13%之間的水果：蘋果、杏、無(wú)花果、橙子、柚子、荔枝等。

含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等。

原文地址：http://blog.sina.com.cn/s/blog_4ab83bac0100ib80.html