2019/12/27 16:21

腰痛是很折磨人的，平時(shí)如果不想方法緩解可是會影響到工作和日常生活的，想要預(yù)防腰痛就要從日常生活中的小事做起，才能讓我我們遠(yuǎn)離腰痛！

預(yù)防腰痛要做什么

1、看電視時(shí)要坐好

很多人坐著看電視的時(shí)候，喜歡癱坐在沙發(fā)上，整個(gè)人看起來懶洋洋的，雖然說看起來身體得到了放松，但其實(shí)這樣的坐姿會擠壓內(nèi)臟的生存空間，而且還容易導(dǎo)致腰肌勞損，從而出現(xiàn)腰痛問題。

所以說，為了預(yù)防腰痛，日常坐著看電視要選擇正確的姿勢，比如說選擇稍微高一些的，比較硬一點(diǎn)的沙發(fā)，這樣就不會癱軟在沙發(fā)上了。此外，如果你的座位太深的話，不妨在腰后放一個(gè)腰背枕，使腰背直立起來。如果沙發(fā)太軟了，那么就要加個(gè)坐墊。

2、注意工作姿勢

弓背伸頭這個(gè)動作可是很傷身的，不少白領(lǐng)坐在電腦錢上班就是這個(gè)樣子。經(jīng)常彎著腰、伸著脖子看電腦屏幕，一坐就是幾個(gè)小時(shí)，中途很少起身活動放松四肢。長期如此會導(dǎo)致頸椎、肩膀等部位前屈，誘發(fā)嚴(yán)重的腰背疼痛問題。

所以說，平日里工作要注意姿勢：建議選擇高度、后背角度都可以調(diào)節(jié)的座椅;別讓你的座位離電腦屏幕太近或者太遠(yuǎn)了;坐著的時(shí)候要保持你的膝蓋、大腿和后背、肘關(guān)節(jié)呈九十度角;坐著的時(shí)候要有意識的將下巴箱內(nèi)手起來，同時(shí)打開胸腔和肩膀，如此有助呼吸順暢。

3、站立姿勢要對

很多人在搭乘地鐵、公交的時(shí)候，喜歡歪著身子站立或者說靠在欄桿上。要知道這樣子歪向一邊的站姿，會讓脊柱受罪的。因?yàn)檫@種站姿會導(dǎo)致腰椎兩側(cè)的受力不均勻，從而導(dǎo)致腰背疼痛。

所以說，建議搭乘公交車或是地鐵時(shí)，如果沒有座位需要站立的話，要堅(jiān)持兩腿直立，腹部與小腿微微收緊，重心稍微向前，眼睛平視前方的姿勢。如果你需要站立的時(shí)間比較長的話，每隔十分鐘就可以用“稍息”動作交換重心。

這些動作日常很多人都有，如果不及時(shí)改正的話，腰痛問題會越來越嚴(yán)重的。此外，小編提醒，經(jīng)常托腮坐也是容易導(dǎo)致腰痛的，因此，這個(gè)動作也要及時(shí)糾正。

相關(guān)閱讀：冬季補(bǔ)腎食療方大全