2019/10/10 15:20

孕婦如何預(yù)防便秘

1，飲食上一定要注意

多吃蔬果雜糧這些富含膳食纖維的食物，尤其是以前有便秘經(jīng)歷的，一定要少吃富含淀粉的食物，多吃些粗糧和蔬菜。閑來(lái)無(wú)事，還可以多吃一些堅(jiān)果等富含脂肪酸的食物，以及麥芽糖、蜂蜜等能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的食物。

2，一定要多喝水

體內(nèi)水分不足，便秘就會(huì)加重，所以，每日至少喝7~8杯水。水分不足，糞便就無(wú)法成型，而糞便太少，就無(wú)法刺激直腸產(chǎn)生收縮，也就沒(méi)有便意產(chǎn)生。另外，切記飲料并不能代替喝水。

3，好心態(tài)也很重要

很多準(zhǔn)媽媽對(duì)便秘很是恐懼，尤其是孕前有便秘經(jīng)歷的人，于是便有意識(shí)地減少排便次數(shù)，殊不知這樣的后果只能是導(dǎo)致便秘更加嚴(yán)重。其實(shí)，無(wú)論擔(dān)心與否，便秘都在那里，與其日日惶恐，不如積極面對(duì)。

4，要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣

每天早上和餐后最容易出現(xiàn)便意，其中以早上醒來(lái)排便最好。因此，起床后先空腹飲一杯溫開(kāi)水或蜂蜜水，再吃早餐，促進(jìn)起床后的直立反射和胃結(jié)腸反射。而且，這種習(xí)慣的養(yǎng)成一定要在孕早期就養(yǎng)成，一旦出現(xiàn)便秘再改就有些遲了。

5，閑來(lái)無(wú)事多動(dòng)動(dòng)

很多準(zhǔn)媽媽們?cè)谠兄型砥跁r(shí)，身子沉，容易疲勞，就喜歡葛優(yōu)躺，這樣是不對(duì)的。適量的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)孕婦的腹肌收縮力，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防或減輕便秘。因此，即便在身體日益沉重時(shí)，也應(yīng)該做一些身體力所能及的運(yùn)動(dòng)。

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