2018/11/23 17:16

4、多攝入粗纖維食物

很多時候腸胃蠕動之所以會變慢，與缺乏刺激有著很大的關系，因此在平時生活中建議經常有便秘等情況的人群多吃些富含有粗纖維的食物。比如像玉米、燕麥、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、蘿卜等，這些食物中具有很好的通便作用。

5、適當增加脂肪供給

高脂肪食物里面的植物油能分解脂肪酸，增強腸蠕動，潤滑腸道。干果仁里面含有大量的油脂，適當的增加有通便的作用。

6、每天快走30分鐘

白領們成天坐著面對電腦，缺乏運動也影響腸道蠕動，體內的毒素、毛孔里的毒素沒法及時清空。所以建議白領女性天天快走30分鐘，最好天天再做一套健身操。平時雙休日，也要多外出遠足、打球或游泳，這都是增進體內暢通的好方法。

平時應該要養(yǎng)成勤喝水的好習慣，并且要多吃瓜果蔬菜，可以促進胃腸道蠕動，可以促進排便，能夠改善便秘的癥狀，并且要適當增加脂肪的攝入量，能夠起到潤滑腸道的作用，可以促進大便排出。

水果谷物撻

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