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秋季滋補,多吃豆少吃肉

2018/10/8 16:55

秋季養(yǎng)生小常識

1、注意補充維生素

維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用,身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。建議可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,例如獼猴桃、橙子。 

2、注意睡眠時間加長

中醫(yī)認為,秋冬為陰令,秋時陰收,冬時陰藏。所以秋冬之季養(yǎng)生,注重陰之收藏及睡眠質(zhì)量提高,則事半功倍。建議晚上9點-11點休息,爭取在子時(11點-1點)入睡。因為子時是陽氣弱、陰氣盛之時,此時睡覺,能養(yǎng)陰,睡眠質(zhì)量也佳,往往能達到事半功倍的養(yǎng)生效果。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右,體弱多病者應(yīng)適當增加睡眠時間。

3、注意多運動防秋乏

要避免中午感覺疲乏,讓全天都能保持充沛的精力,健身專家稱,理想的安排是一周進行兩到三次高強度鍛煉,并加入瑜伽、健走或負重訓練等強度較低的項目。即使在不疲勞的時候,有意識地伸幾個懶腰,也會覺得舒適。

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