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愛吃甜食,小心失眠!

2017/6/9 17:26

甜食,無論是大人還是小孩都非常喜歡,但是我們也知道經(jīng)常吃甜食對身體不好,今天小編就來盤點甜食會給身體帶來的5大傷害。

常吃甜食會給你帶來5個傷害

1、發(fā)胖

這是最直觀的。人體所無法消耗的糖分,大多會在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。人體和動物實驗也顯示,含有大量果糖的果葡糖漿可引起脂肪過量沉淀。除此以外,糖還能通過作用于神經(jīng)系統(tǒng),抑制饑餓感的消失,促進(jìn)我們進(jìn)食。

2、導(dǎo)致失眠

吃過多的甜食對睡眠會產(chǎn)生不良的影響。研究人員曾對1000例睡眠障礙者進(jìn)行調(diào)查,發(fā)現(xiàn)87%以上的病人愛吃甜食。

3、引發(fā)糖尿病

甜食對人體的免疫力會造成一定的影響。甜食吃太猛可能誘發(fā)糖尿病也是顯而易見的,糖分?jǐn)z入過多,血糖濃度提高,就會加重人們體內(nèi)代謝中胰島的負(fù)擔(dān)。

4、加大骨折風(fēng)險

白糖在體內(nèi)的代謝需要消耗多種維生素和礦物質(zhì),因此,經(jīng)常吃糖會造成維生素缺乏、缺鈣、缺鉀等營養(yǎng)問題。日本營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,兒童吃甜食過多是造成骨折率上升的重要原因;美國營養(yǎng)學(xué)家也指出,愛吃甜食的孩子骨折率較高。

5、加大乳腺癌患病風(fēng)險

乳腺癌的致病因素是多方面的,而其中一個很大的原因就是和體內(nèi)胰島素的分泌增加有著很重要的關(guān)系的。而過量的甜食正是引起胰島素增加的元兇之一。

如何吃甜食才不傷身

首先,空腹的時候不要吃甜食??崭箷r糖分基本不經(jīng)消化就會被立即吸收,會導(dǎo)致血糖水平短時快速升高。暫時性的高血糖會與體內(nèi)許多重要組織中的蛋白質(zhì)產(chǎn)生反應(yīng),使其受到損害,導(dǎo)致患慢性疾病的危險增大。吃甜最好把握以下3個時機(jī):

1.運動前:運動過程中需消耗大量體能,但運動前又不宜飽餐。這時適量吃些甜食可滿足人體的能量供應(yīng)。

2.嘔吐或腹瀉時:喝一些鹽糖水,有利于腸胃功能的恢復(fù)。

3.糖尿病病人低血糖時:糖尿病病人出現(xiàn)低血糖癥狀時,喝些糖水或甜味飲料,可使患者度過危機(jī)。

其次,要學(xué)會選擇甜食的種類。第一,想吃甜的時候,可以優(yōu)先選擇天然的甜味,比如石榴、蘋果等水果。不但能滿足你對甜食的欲望,其中的低聚果糖等糖類,還能促進(jìn)體內(nèi)有益菌的生長,抑制腸道致病菌和腐敗菌繁殖。第二,可適當(dāng)選擇一些糖醇類甜味劑加工的食品,比如木糖醇口香糖等。它們的能量更低,引起餐后血糖反應(yīng)也更低。但注意不要過量,否則會引起腹瀉。第三,粗加工的糖類更好,比如紅糖就比白糖的營養(yǎng)更豐富。

最后,吃甜不要咀嚼太久??谇恢械娜樗釛U菌能使糖發(fā)酵產(chǎn)生酸,加速牙齒老化,且時間越長,老化程度越高。另外,吃完甜食后要記得用白水漱口。

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