2017/5/25 15:31

雖然腳背肌肉在日常的展示當(dāng)中不明顯，但它屬于腳的一部位，也是經(jīng)常發(fā)生拉傷的，畢竟任何活動(dòng)都是會(huì)涉及到這個(gè)部位的。那么腳背肌肉拉傷怎么辦呢？跟著小編一起學(xué)習(xí)下吧！肌肉拉傷是在健身運(yùn)動(dòng)當(dāng)中經(jīng)常出現(xiàn)一種現(xiàn)象，一旦發(fā)生肌肉拉傷必須盡快處理才能更好進(jìn)行日常生活以及工作！那么當(dāng)你的腳部肌肉拉傷如何處理呢？相信對(duì)于經(jīng)常游泳或者打球的朋友是很關(guān)注的。今日本文詳細(xì)為大家介紹一下！

腳背拉傷怎么辦恢復(fù)快

1、休息。馬上停止運(yùn)動(dòng)，不要讓受傷的關(guān)節(jié)再負(fù)重。

2、冷敷。冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因?yàn)榻档蜏囟瓤梢詼p少血液循環(huán)。每次冷敷15到20分鐘，每天三到四次。

3、壓迫。用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血。繃帶產(chǎn)的緊度要適中，你能感覺(jué)到有壓力但又不會(huì)讓你支端發(fā)麻或缺血。

4、抬高患肢。抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進(jìn)血液回流。關(guān)于韌帶拉傷鍛煉中由于外力使關(guān)節(jié)活動(dòng)超出正常生理范圍，造成關(guān)節(jié)周圍的韌帶拉傷、部分?jǐn)嗔鸦蛲耆珨嗔?，這稱作關(guān)節(jié)韌帶扭傷。最容易發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶扭傷的部位在膝關(guān)節(jié)、手指關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。

肌肉拉傷的主要原因

1、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分。肌肉的生理機(jī)能尚未達(dá)到劇烈活動(dòng)所需要的狀態(tài)就參加劇烈活動(dòng)。

2、體質(zhì)較弱，訓(xùn)練的水平不高，肌肉的彈性、伸展性和力量較差，疲勞或負(fù)荷過(guò)度。

3、運(yùn)動(dòng)技術(shù)低，姿勢(shì)不正確，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，用力過(guò)猛，超過(guò)了肌肉活動(dòng)的范圍。

4、氣溫過(guò)低，濕度太高，場(chǎng)地太硬等。

腳部肌肉如何訓(xùn)練

腳部力量的訓(xùn)練就如訓(xùn)練身體肌肉一樣，腳部肌肉力量的加強(qiáng)需要合理的訓(xùn)練方法以及長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練。許多芭蕾演員會(huì)通過(guò)立足尖訓(xùn)練腳部力量，有些人甚至?xí)恢贝┲慵庑习爬僬n。雖然足尖鞋有力與加強(qiáng)腳部的力量，但是過(guò)于頻繁的練習(xí)會(huì)加重腳踝的負(fù)擔(dān)，更甚至?xí)ジ兄孛娴哪芰Α?/p>

你只需在每天或每周的訓(xùn)練中增加一點(diǎn)腳部力量訓(xùn)練即可，防止過(guò)度訓(xùn)練的情況出現(xiàn)。在舞蹈動(dòng)作過(guò)程中，清楚的知道腳部的運(yùn)動(dòng)軌跡，合理正確的使用腳部，注意力集中在腳部，清楚感知每一個(gè)舞步時(shí)腳部的變化，這樣能夠有效加強(qiáng)腳部的力量。赤腳進(jìn)行把桿擦地和踮立練習(xí)，更清楚的觀察腳部力量的運(yùn)用。