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10種降血糖食物,吃好了避免糖尿病

2017/5/22 10:21

夏天,糖尿病患者要特別注意對血糖的控制,其實在我們?nèi)粘I钪械暮芏嗍澄锒伎梢杂行Э刂蒲恰D敲纯梢越笛堑氖澄镉心男┠??血糖如果控制不好,可損傷血管和神經(jīng),損害眼睛和腎臟,增加心臟病和中風風險。今天小編向大家介紹10種適合糖友的食物,有助控制血糖水平,減緩或避免糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。特別是在夏天,控制好血糖很重要哦。

10大降血糖食物不容錯過

1、核桃

核桃富含膳食纖維、蛋白質(zhì)和健康脂肪,可替代薯片等高糖零食。核桃中的脂肪酸可提高“好”膽固醇,降低“壞”膽固醇水平,從而降低糖友的心臟病發(fā)生風險。除了直接食用,還可以把核桃敲碎,添加到酸奶中或做成核桃沙拉。

2、鱷梨

鱷梨又名牛油果,富含膳食纖維、健康脂肪和維生素,是目前發(fā)現(xiàn)的唯一含健康脂肪的水果,含有大約20種不同的維生素和礦物質(zhì),尤其富含鉀,維生素C、E、K,葉黃素和β-胡蘿卜素。吃鱷梨有助增加飽腹感,減緩碳水化合物的消化吸收,保持血糖穩(wěn)定;降低血壓和膽固醇水平,減輕體重,增加胰島素敏感性,降低糖尿病風險。

3、全麥面包

作為一種全谷物健康面包,全麥面包中加工原料少,富含B族維生素、膳食纖維、葉酸和維生素C,有益血糖控制。

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