2017/1/14 16:46

辦公室的白領(lǐng)每天面對(duì)工作壓力和生活壓力，還經(jīng)常在飲食上不能如意，這樣就會(huì)出現(xiàn)很多健康問題，如胃病、便秘等。有哪些惡習(xí)是需要改掉的呢？

惡習(xí)一：不吃早餐

由于早晨時(shí)間匆忙，多數(shù)白領(lǐng)常常不吃早餐就去上班；到了中午，為節(jié)約時(shí)間，簡(jiǎn)單叫個(gè)外賣吃完又繼續(xù)工作；晚上雖然下班較晚，但有時(shí)間了就吃一頓豐盛的晚餐“犒勞”自己。不過健康管理專家指出，這些都是飲食陋習(xí)，極易引起肥胖的隱患。

惡習(xí)二：晚餐太豐盛

對(duì)于上班族來說，晚餐幾乎成了一天的正餐。早餐要看“表”，午餐要看“活”，只有到了晚上才能真正放松下來穩(wěn)坐在餐桌前，美美地大吃一頓。

但是晚餐過后就是休息時(shí)間，吃得過飽、過油膩會(huì)導(dǎo)致胃部不適，還會(huì)影響睡眠和胃部功能。所以，上班族盡量把晚餐時(shí)間提早，并且一定不要多吃，最好七分飽。

惡習(xí)三：吃剩飯

現(xiàn)在部分白領(lǐng)習(xí)慣帶飯上班，也就是頭一天晚上做好的飯菜，第二天再食用。健康管理專家說，首先，飯菜隔夜之后營(yíng)養(yǎng)素會(huì)損失很多；其次，蔬菜中的亞硝酸鹽含量會(huì)增加；再者，油、鹽經(jīng)過一夜會(huì)浸入到飯菜中，增加油鹽攝入量。

惡習(xí)四：饑一頓飽一頓

飲食上應(yīng)盡量做到一日三餐，并且三餐最佳供能比為3：4：3。也就是說，不要漏餐，就算再?zèng)]有時(shí)間或者不餓，每餐也要適當(dāng)吃一點(diǎn)，這樣才能避免下一餐過量進(jìn)食。

惡習(xí)五：嗜飲咖啡

美國(guó)醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人每天喝5杯或更多咖啡，其患心臟病的幾率比不喝者高兩倍，且嗜咖啡年限越長(zhǎng)，飲量越多，患心臟病的可能性越大。通過對(duì)858位45-69歲首次患心肌梗死的人的調(diào)查證明，每天喝5杯以上咖啡者患病的危險(xiǎn)增加了70%。

惡習(xí)六：“多吃一口”沒關(guān)系

健康管理專家說，飲食一定要有一個(gè)量的概念。無論是自己做飯還是到外面就餐，都要先給自己定個(gè)量，再按照這個(gè)量來做飯或點(diǎn)菜，而且寧愿少一點(diǎn)，也不要多一點(diǎn)。如果真沒有吃飽，可以相應(yīng)吃一些水果、奶制品等。