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晨跑前記得吃根香蕉

2016/12/30 11:42

很對的人都會有晨跑的習慣,其實這也是幫助自己鍛煉身體增強體質(zhì)的比較好的方法,但是我們都知道在跑步之前其實是不適合吃大量東西的。那么,晨跑之前吃什么好呢?不妨來根香蕉,這樣可以幫助自己預防頭暈的情況。
單糖類食物比如糖漿、橘子汁很容易消化,但是會造成體內(nèi)血糖突升突降,進而使你感到疲勞。所以也不要喝糖水、蜂蜜等。

空腹鍛煉會導致頭暈眼花,甚至嘔吐,出現(xiàn)“運動性低血糖”,甚至出現(xiàn)電視暈厥;而吃完后馬上鍛煉會導致胃疼,甚至嘔吐。如果你在醒來一個小時之內(nèi)鍛煉,你一定要吃含有200—300千卡能量的食物。

對于想減肥的朋友來說,可能認為早晨起床后空腹跑步,經(jīng)過了一夜的消化與吸收后,血液中血糖低,這樣運動起來身體可以直接調(diào)用脂肪。這個說法是錯誤的,身體永遠要先調(diào)用糖類進行分解供能,首當其沖的是血糖,如果血液中血糖過低,身體不能得到及時的供能,就會產(chǎn)生暈厥,大大降低運動的強度,達不到鍛煉的目的。

鍛煉前適當吃一點香蕉、碳水化合物,一方面,保證了血糖的充分供給,另一方面,糖的分解能夠促進脂肪的燃燒。

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