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預(yù)防心肌梗死 堅(jiān)持6原則

2016/12/15 17:15

高血壓是引起各種心血管病和心血管事件的主要危險(xiǎn)因素,在我國(guó),心血管病已成為嚴(yán)重威脅我國(guó)人民生命和健康的主要疾病。冬季是各種疾病的高發(fā)季節(jié),心腦血管病患者尤其要注意保養(yǎng)。對(duì)此,專家推出心血管保健的“六大原則”,一起來學(xué)習(xí)一下吧!

1.合理膳食

低鹽/糖:研究發(fā)現(xiàn)每人每天平均攝入鹽增加2克,收縮壓和舒張壓就分別增加2.0mmHg和1.2mmHg。正常人每天氯化鈉攝入量不超過6克。女性每天攝入的糖不宜超過6匙,男性不宜超過8匙。

低脂:橄欖油、菜籽油等植物油含有不飽和脂肪酸,對(duì)人體有益,可用來替代其他烹調(diào)用油,但這并不意味著橄欖油等“健康油”可以超量食用。每天烹調(diào)用油建議不超過25克,相當(dāng)于家里喝粥常用的小瓷勺2勺半的分量。

低熱量:粗細(xì)糧搭配可預(yù)防高血壓。建議男性每天吃6兩米,女性4兩米,一周安排兩到三次粗糧,如小米、玉米面、紅薯。蔬菜400克、水果200克,每周吃兩次魚,少吃肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟以及點(diǎn)心等甜食和甜味飲料,避免吃薯?xiàng)l等快餐食物。

2.戒煙限酒

吸煙危害嚴(yán)重,可誘發(fā)高血壓,導(dǎo)致心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)增加2—4倍。

最好不喝酒,如果“老酒瓶”無法戒酒,則需飲酒適量,限酒也可降低收縮壓2—4毫米汞柱。習(xí)慣飲酒的人應(yīng)根據(jù)酒的種類限量飲用:葡萄酒、紹興黃酒控制在每天100毫升以內(nèi),60度白酒每天25毫升以內(nèi),啤酒每天300毫升以內(nèi)。

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