2016/12/5 15:14

一坐就是一整天？起身后渾身不舒服？特別是腰臀部和大腿根部，經(jīng)常會有一種燒灼痛或麻木感？如果你從中找到了自己的影子，那么下面這4個動作也許能幫你緩解上述不適。

長時間坐著最傷的五個部位

1、久坐傷肉

中醫(yī)早就認(rèn)識到“久坐傷肉”。久坐不動，氣血不暢，缺少運動會使肌肉松弛，彈性降低，出現(xiàn)下肢浮腫，倦怠乏力，重則會使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引發(fā)肌肉萎縮。

2、久坐傷神損腦

久坐不動，血液循環(huán)減緩，則會導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，產(chǎn)生精神厭抑，表現(xiàn)為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。久坐思慮耗血傷陰，老年人則會導(dǎo)致記憶力下降，注意力不集中。若陰虛心火內(nèi)生，還會引發(fā)五心煩熱，以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥。

3、久坐傷心臟

久坐不動血液循環(huán)減緩，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環(huán)遲緩最容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓形成。如果你在日常生活和工作中是長時間坐著的，那么就得注意身體中是否有內(nèi)臟脂肪的大量堆積……內(nèi)臟脂肪都是坐出來的。

4、久坐傷胃

久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。

4個動作送給辦公室里的“坐家們”

低位箭步蹲

從跑步式的箭步蹲動作開始做起，右腿置于身體前方，右膝位于腳踝上方；左膝接觸地面，左腳的頂端平放在健身墊上；緩慢地抬起軀干，雙手輕輕放在右側(cè)大腿上；臀部稍微向前傾斜，保持右膝位于腳趾后方，感到左側(cè)的髖屈肌得到了拉伸；保持這個姿勢15秒，雙臂舉過頭頂，肱二頭肌位于雙耳兩側(cè)；保持這個姿勢至少30秒鐘，然后換身體另一側(cè)做同樣的動作。

鴿子式

從箭步蹲動作開始做起，位于身體后方的左腿保持筆直；右腳向左手的方向行走，然后把右側(cè)小腿和大腿放在地面上，確保右側(cè)膝蓋和右髖處于同一直線上；左腿放在地面上，左腳的頂端朝下；在一瞬間內(nèi)，讓髖部與身體前方呈直角；保持這個姿勢不動，以臀部為軸心，將軀干向地面的方向放低，讓頭部枕在前臂上；保持這個姿勢至少30秒鐘，然后換身體另一側(cè)做同樣的動作。你會感到右側(cè)大腿的外側(cè)得到了適度拉伸。

蛙式

四肢著地，雙手掌心放在地面上，雙膝放在健身墊上；緩慢地拓寬雙膝之間的距離，直到感覺大腿內(nèi)側(cè)得到了舒適的拉伸，保持每條小腿的內(nèi)側(cè)和雙腳接觸到地面，確保腳踝與膝蓋呈一條直線；上半身向前臂的方向放低；保持這個姿勢至少30秒鐘。

按摩髖旋肌

髖部坐在泡沫滾軸上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上；身體向后仰靠，右手放在地面上；將身體的重心轉(zhuǎn)移到右髖上，右腳腳踝交叉放在左側(cè)大腿上；左手放在左側(cè)大腿上；用支撐腳（左腳）和支撐手（右手）將泡沫滾軸從臀部下方轉(zhuǎn)動到盆骨；持續(xù)、來回滾動泡沫滾軸30～60秒鐘；換身體另一側(cè)做同樣的動作。

剛開始做這些動作時，每周至少做3次。一旦你擺脫了疼痛，堅持每周做一次這組練習(xí)，能有效防止坐骨神經(jīng)痛復(fù)發(fā)。