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經(jīng)期吃什么? 補(bǔ)氣血 不痛經(jīng)

2016/11/25 15:52

月經(jīng)是女性正常的生理表現(xiàn),每月有規(guī)律的子宮內(nèi)膜脫落,不僅是女性生殖功能的成熟,更是女性身體健康的表現(xiàn)。不少女性由于工作、學(xué)習(xí)以及家庭的重重壓力,或多或少的會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)或者痛經(jīng)癥狀,只有做好經(jīng)期調(diào)養(yǎng)才能安穩(wěn)度過月經(jīng)期。

 
紅豆紅棗枸杞黑米粥

女性經(jīng)期吃什么?

女性在月經(jīng)期應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng),適當(dāng)補(bǔ)充具有補(bǔ)血功效的食物,如豬肝、豬心、羊肝、牛肝、牛筋、紅棗、桂圓肉、胡蘿卜、菠菜、蛋類以及豆制品等,還可根據(jù)不同的體質(zhì)特點(diǎn)采用中醫(yī)食療進(jìn)行調(diào)理。月經(jīng)期間,營(yíng)養(yǎng)的攝取要全面、均衡,碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、微量元素一樣都不能少。其中鐵是人體健康必需的微量元素之一,是人體合成血紅蛋白的重要元素。當(dāng)女性月經(jīng)來潮時(shí),會(huì)造成鐵的流失增多。一般每月月經(jīng)要額外損失18~21毫克的鐵,所以女性要比男性多補(bǔ)充鐵,以免造成鐵缺乏與貧血。另外,維生素c能促進(jìn)非血紅素鐵的吸收。所以,在機(jī)體失血的月經(jīng)期間,補(bǔ)充富含鐵、蛋白質(zhì)和維生素c的食物尤為重要。

山藥薏苡仁龍眼粥

原料:生山藥100克,生薏苡仁100克,龍眼肉15克,粳米100克。

制法:生山藥去皮、搗碎。生薏苡仁和粳米一同煮成粥,然后往粥里加入生山藥碎以及龍眼肉,再加熱把食材煮熟即可。

作用:此食療具有健脾益氣、補(bǔ)心補(bǔ)脾的作用。若在月經(jīng)期吃的話,更可以盡快恢復(fù)缺損的氣血。

三紅補(bǔ)血益顏粥

原料:紅棗12枚,枸杞子30克,血糯米50克,紅糖30克。

制法:洗凈紅棗、枸杞子、血糯米。置于鐵鍋中加清水,先用旺火煮沸,改用文火煨粥,粥成時(shí)加入紅糖,調(diào)勻。

服法:每日1劑,早、晚分食。

功效:有養(yǎng)肝益血、補(bǔ)腎固精、豐肌澤膚的功效,適于營(yíng)養(yǎng)不良,缺鐵性貧血,面色蒼白,皮膚較干燥及身體瘦弱者食用。體胖者忌食此粥。

膠芪棗湯

原料:阿膠9克,黃芪18克,大棗10枚。

制法:先水煎黃芪、大棗,水沸1小時(shí)后取湯,將阿膠放入湯中溶化。

服法:每日1劑,早、晚分服。

功效:阿膠補(bǔ)血;黃芪、大棗補(bǔ)氣生血;三味同用能補(bǔ)氣益血,用于貧血的補(bǔ)養(yǎng)和治療。

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