2016/11/9 17:22

從得知寶寶降臨的那一刻起，孕媽們就天天翻看各類資料，研究到底吃什么對(duì)寶寶好！今天聽(tīng)這個(gè)朋友說(shuō)吃了荷花寶寶以后皮膚好，馬上就到處去找荷花吃，明天聽(tīng)那個(gè)朋友說(shuō)吃了桂圓以后寶寶眼睛大，然后就去大包大包的買桂圓回去，恨不得一天吃個(gè)三五斤的，其實(shí)這些都科學(xué)嗎？這樣吃真的對(duì)寶寶好嗎？其實(shí)我覺(jué)得孕媽最健康的吃法還是平衡、全面的攝入營(yíng)養(yǎng)，保持一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，不需要太過(guò)斤斤計(jì)較，每天擔(dān)心是否少吃了什么食物。

下面給孕媽們一些孕期的飲食建議吧！

懷孕早期飲食建議

懷孕早期1-2個(gè)月胎兒還在分裂、著床、初步發(fā)育等階段，此時(shí)并不需要刻意針對(duì)胎兒增加太多營(yíng)養(yǎng)攝取或飲食的量，只要孕媽維持正常的飲食對(duì)胎兒來(lái)說(shuō)就足夠了。

懷孕6周左右，許多孕媽有孕吐的困擾，多攝取肝臟類、馬鈴薯、燕麥、糙米、花生、小麥胚芽、蜂蜜等含有維他命B6的食物，對(duì)于減輕孕吐有幫助。

葉酸

懷孕早期是胎兒神經(jīng)管發(fā)育的時(shí)期，如果神經(jīng)管發(fā)育不良，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致脊柱裂或無(wú)腦兒等先天畸形。葉酸的攝取可預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺損的發(fā)生，因此，建議可從孕前1個(gè)月至懷孕開(kāi)始的3個(gè)月內(nèi)每天多吃含有葉酸的食物。富含葉酸的食物包括有綠色蔬菜類(菠菜、龍須菜、蘆筍等)、蘿卜、豆類、酵母、香蕉、草莓、橘子以及動(dòng)物肝臟及瘦肉、魚、蛋等。

此時(shí)，5-6周胚胎著床，7-8周胎兒已經(jīng)有了心跳，心臟器官開(kāi)始運(yùn)作，此時(shí)神經(jīng)系統(tǒng)也漸進(jìn)形成，12周已可看出有小手小腳的模樣。

懷孕中期飲食建議

到了懷孕中期是胎兒快速發(fā)育的重要階段，飲食原則盡量做到均衡、不挑食，同時(shí)可多食蛋白質(zhì)、蔬菜、水分、豆類制品、牛奶、礦物質(zhì)等有益健康的食物。

1、鈣質(zhì):可以多吃牛奶或奶制品、小魚干、豆?jié){等食物

2、鐵質(zhì)：攝取適量的鐵質(zhì)，可預(yù)防孕婦貧血的問(wèn)題，以免間接造成胎兒體重太輕，可多吃紅肉(牛、豬、羊)、文蛤、內(nèi)臟類(豬肝)、菠菜和黑芝麻等

懷孕中期開(kāi)始，孕婦也需要進(jìn)行適宜的體重控制，不要認(rèn)為一定是一人吃兩人補(bǔ)，結(jié)果造成體重快速增加。過(guò)量的飲食會(huì)讓媽媽發(fā)胖，增加孕期糖尿病等機(jī)會(huì)，反而影響胎兒的健康。

此時(shí)，胎兒進(jìn)入快速發(fā)育的階段，各個(gè)器官持續(xù)發(fā)展及形成，寶寶會(huì)吸吮、吞咽、活動(dòng)四肢。在6個(gè)月-7個(gè)月左右的時(shí)候，器官發(fā)育已大致完成，不過(guò)還不完全成熟。

懷孕末期飲食建議

懷孕末期，有些母親會(huì)遇上水腫問(wèn)題，因此，在飲食上要注意減少鹽分的攝取，另外，后期便秘問(wèn)題可能會(huì)加重，要攝取足夠的蔬果及水分，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

1、蛋白質(zhì)：人體細(xì)胞和組織生長(zhǎng)、修補(bǔ)不可或缺的元素。

2、鈣質(zhì)：對(duì)于幫助胎兒骨骼的發(fā)育非常重要，鈣不足會(huì)影響出生后的智力發(fā)育，對(duì)于母親影響也很大，例如可能造成小腿抽筋、骨質(zhì)疏松、牙齒松動(dòng)等困擾。

3、維他命B群：包括有B1、B2、B6、B12、維他命H、煙堿酸、葉酸等，可增加身體的新陳代謝、消除疲勞。食物來(lái)源：糙米、豬肉、肝、蛋黃、芹菜、豆類、麥片、牛奶、花生、酵母等。

4、維他命C：增強(qiáng)抵抗力、預(yù)防感冒的維生素，同時(shí)對(duì)于傷口愈合、幫助鐵的吸收都有幫助。

5、DHA：對(duì)于胎兒視網(wǎng)膜及大腦發(fā)育有幫助。美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)期刊發(fā)表過(guò)的期刊論文就指出，經(jīng)由母乳得到較多DHA的嬰兒，將來(lái)視力發(fā)展較為健全。孕婦多補(bǔ)充DHA與其它omega-3 的多元不飽合脂肪酸，寶寶出生四年后與一般同年齡的寶寶做一比較，智力測(cè)驗(yàn)的分?jǐn)?shù)，多補(bǔ)充DHA者明顯地優(yōu)于一般的寶寶。

另外，多攝取富含Omega-3多元不飽和脂肪酸的深海魚，可以促進(jìn)胎盤的血液循環(huán)，使得運(yùn)送至胎兒的營(yíng)養(yǎng)素及氧氣都比較充足，可以降低生出體重過(guò)低的寶寶的幾率。不過(guò)近來(lái)海洋污染嚴(yán)重，許多魚體內(nèi)含有汞，孕婦攝取汞會(huì)威脅胎兒神經(jīng)發(fā)育，建議，孕婦應(yīng)盡量避免攝取含汞量高的魚類。食物來(lái)源：秋刀魚、沙丁魚、鮪魚、鰹魚、鮭魚等魚類。

此時(shí)胎兒的體重快速增加、活動(dòng)更頻繁有力，各個(gè)器官進(jìn)入最后完備發(fā)育的階段，逐漸成熟的聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)讓胎兒慢慢感受外在的世界，也是寶寶腦部發(fā)育的重要時(shí)期。