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孕媽媽怎么補鈣?

2016/11/8 15:50

背景

孕媽媽是否需要補鈣,關鍵是要看個人的身體情況和飲食情況,不能一概而論。<2002年中國居民營養(yǎng)與健康現(xiàn)狀>顯示中國居民的鈣攝入量平均為391mg/d。

注:“調查”顯示國內牛奶消費量很低,這也是導致國人普遍缺鈣的主要因素。

孕早期

根據(jù)《中國居民膳食指南》:孕早期鈣推薦攝入量為800mg/d。而牛奶是鈣的最佳食物來源,含量和吸收率都很高,100g牛奶可以提供104mg左右的鈣。

如果孕媽媽一天喝上1袋純牛奶(240g)+1袋純酸奶(150g),那一天就能獲得將近800mg鈣,也就不需要額外吃鈣片了。

如果孕媽媽一天只能喝一袋奶,這種情況下就需要補充鈣劑200mg。

如果一點奶都喝不下,就需要補充鈣劑400mg,分2次服用。

另外,為了提高鈣的吸收利用率,孕媽媽最好每天補充400IU的維生素D制劑(喝奶或補充鈣劑均適用)。

孕中晚期

根據(jù)《中國居民膳食指南》:孕中晚期鈣推薦攝入量為1000mg/d。

如果孕媽媽一天喝上2袋純牛奶或純酸奶(500g),那一天就能獲得將近1000mg鈣,就不需要額外吃鈣片了。

如果孕媽媽一天只能喝一袋奶,這種情況下就需要補充鈣劑300mg,或者吃上100g北豆腐+200mg鈣劑。

如果一點奶都喝不下,就需要補充鈣劑400~600mg,分2~3次服用。

同樣,為了提高鈣的吸收利用率,孕媽媽最好補充維生素D制劑400IU/d,并且在孕期的最后3個月應增加劑量至800mg/d。

小貼士

除了牛奶和奶制品,很多食物都含鈣,比如芝麻醬、蝦皮、綠葉蔬菜和豆制品等,但這些食物:

要么鈣含量低(比如蔬菜、大豆);

要么就是實際的食用量非常有限(比如芝麻醬、蝦皮等);

而且還容易受其他膳食因素的影響(比如植酸、草酸和膳食纖維等)。

因此,這類食物都算不上是良好的食物鈣來源。

在鈣劑的選擇問題上,建議購買碳酸鈣成分的鈣劑,這種鈣劑含鈣多、吸收率高,價格實惠,性價比最高。在服用鈣劑時,最好多次、少量,并且在進餐時服用,并注意多喝水,這樣可以提高鈣的吸收率,以及預防補充鈣劑引起的便秘問題。


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