2016/10/18 16:47

相信孕期的媽媽們一定都知道只有全面的攝取營(yíng)養(yǎng)，才可以讓寶寶發(fā)育得更好。那么，孕期的媽媽早餐吃些什么好呢？相信孕媽媽們一定都非常有興趣了解下吧。

1、水果

可食的水果種類(lèi)很多，像柑橘，富含維生素C、葉酸和大量的膳食纖維，不僅可以幫助孕婦保持體力，還可以防止因身體缺水造成的疲勞。

2、蔬菜

我們都知道往往顏色深的蔬菜含有大量維生素。比如花椰菜含有豐富的鈣和葉酸，還有大量的纖維和可以抵抗疾病的抗氧化劑，此外，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。紫甘藍(lán)也是很好的鈣來(lái)源。

3、瘦肉

由于瘦肉富含鐵，且易于被人體吸收。眾所周知，鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成等的過(guò)程中都起著其他元素?zé)o可替代的作用，而且在懷孕時(shí)孕婦體內(nèi)的血液總量會(huì)增加，以此保證能夠通過(guò)血液供給胎兒足夠的營(yíng)養(yǎng)，所以孕婦對(duì)鐵的需要量就會(huì)成倍地增加。

4、奶和豆制品

孕婦每天需要攝取大約1000毫克的鈣，酸奶中富含鈣元素，還有足量蛋白質(zhì)，同時(shí)有助于胃腸道的健康。

5、全麥制品

像全麥面包、全麥餅干、麥片粥等。準(zhǔn)媽媽一定要選擇天然的、沒(méi)有任何糖類(lèi)或是其它添加成分的麥片，此外，可以按照自己的喜好加一些蜂蜜、花生米或是葡萄干。全麥面包可以保證孕媽媽每天20～35克的纖維攝入量。除此以外，全麥面包還可以提供人體所需的豐富的鐵和鋅。

通過(guò)以上介紹，相信大家一定了解得很清楚了。即使孕期媽媽們?cè)缟掀饋?lái)不想吃東西，也一定要吃些清淡的食物哦，因?yàn)椴怀允澄飳?duì)寶寶會(huì)有傷害哦。