2016/9/18 10:50

桑椹蘋果汁

材料：(1次份)

桑椹30g、蘋果1/4個(gè)、冷水200c.c.。

作法：

桑椹洗凈，蘋果洗凈切小塊，以果汁打勻。也可加少許蜂蜜。

怎么吃？

晚餐后2小時(shí)飲用，可以每天喝。

Tips

桑椹產(chǎn)期短，也易腐敗，1次購(gòu)買后，可分袋放入冷凍庫(kù)中保鮮，或做成濃縮桑椹汁，每次50c.c.以冷開水稀釋3-4倍飲用。

地瓜五谷粥

材料：(1次份)

地瓜連皮100g、五谷米適量。

作法：

地瓜洗凈、切塊后，與五谷米一起熬煮成粥。

怎么吃？

當(dāng)晚餐的主食，每周可食用2、3次。

Tips

地瓜熱量稍高，200g相當(dāng)于1碗飯，可以取代主食，其膳食纖維豐富，但須搭配飲用多量的水，排宿便的效果才會(huì)好喔！