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淑女減肥飲食三搭配

2012/2/7 12:58

淑女減肥飲食三搭配

人的飲食會(huì)不知不覺(jué)地過(guò)量,使人睡眠充足,能量消耗不大,一不注意,體重就會(huì)增加。肥胖會(huì)影響健康,所以肥胖者要減肥。這里本人就為你推薦幾道美味瘦身餐,讓你在飲食中得到窈窕身材!

◆ 減肥食譜三搭配

原理:降低飲食中的水化合物,來(lái)達(dá)到降低體重的目的;照食譜看來(lái),內(nèi)容相當(dāng)豐盛;因?yàn)椴o(wú)將熱量降至太低,可以長(zhǎng)期使用。

搭配一:

早餐:茶葉蛋一個(gè)(80卡),優(yōu)酪乳一杯(160卡);

午餐:米飯一碗(160卡),熱狗一根(240卡),沖泡式杯湯一碗(40卡),紫菜湯或玉米濃湯(80卡);

晚餐:肉燥米粉一碗(40卡),面筋10個(gè)(80卡),布丁一個(gè)(160卡),蘋(píng)果一個(gè)(80卡)。

總熱量:1320~1360卡

搭配二:

早餐:牛奶一盒(250cc)(160卡),三明治一個(gè)(320卡);

午餐:茶碗蒸一碗(120卡),沖泡式杯湯一杯(40卡),御飯團(tuán)一個(gè)(160卡);

晚餐:大亨堡或面包堡一份(360卡),烏龍茶一罐(40卡),香蕉一個(gè)(80卡)。

總熱量:1280~1320卡

搭配三:

早餐:美極好粥一杯(200卡),肉松一匙(80卡);

午餐:泡面一碗(320卡),茶葉蛋一個(gè)(80卡);

晚餐:水餃?zhǔn)畟€(gè)(400卡),健怡可樂(lè)一罐(20卡);蘋(píng)果派半個(gè)(160卡);葡萄一中串(80卡)。

早餐:茶葉蛋一個(gè)(80卡),優(yōu)酪乳一杯(160卡);

午餐:米飯一碗(160卡),熱狗一根(240卡),沖泡式杯湯一碗(40卡),紫菜湯或玉米濃湯(80卡);

晚餐:肉燥米粉一碗(40卡),面筋10個(gè)(80卡),布丁一個(gè)(160卡),蘋(píng)果一個(gè)(80卡)。

總熱量:1340卡

掌握減肥食譜的制作工藝,學(xué)會(huì)飲食間的合理搭配,令自己在享受美味的同時(shí),也吃出窈窕的身段!

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