熬夜之后我們應(yīng)該如何補(bǔ)救？

2019/8/6 17:47

1、熬夜前后要補(bǔ)覺

提前定好時間，在熬夜之前先睡一會兒，即便只是小憩20分鐘也能讓身體負(fù)擔(dān)減半。熬夜后當(dāng)晚的睡眠時間要適當(dāng)延長，或是第二天白天再按照“熬夜兩小時，補(bǔ)覺半小時”的比例進(jìn)行補(bǔ)覺，避免幾十個小時連軸轉(zhuǎn)不休息。

2、選對熬夜伴侶

熬夜對各個身體器官來說都是考驗，尤其是心、肝、胃。如果此時還吃一些辛辣刺激、油膩難消化的食物，或是抽煙喝酒、濃茶咖啡等，那對于各系統(tǒng)器官都是雪上加霜。所以，熬夜時應(yīng)盡量清淡飲食，可以選擇好消化又暖胃的食物，如山藥小米粥、銀耳蓮子羹等，或是喝一點(diǎn)綠豆海帶湯、甘蔗雪梨水、蔬果汁等，這些飲品可以幫助補(bǔ)充水分和維生素，幫助人體對抗熬夜的損耗。

3、提前預(yù)設(shè)情緒

熬夜本身對身體有害，如果情緒過于激動，更容易引發(fā)心臟病、猝死，所以要盡量避免這一情況。讓看球的球迷朋友不要情緒激動似乎不太現(xiàn)實。但可以通過提前預(yù)判比賽結(jié)果，給自己對應(yīng)的心理預(yù)期，這樣到事實發(fā)生時，情緒變化會緩和很多，因為“你早就猜到了”。

4、多活動身體

不論是熬夜做什么，都要避免長時間癱坐，每過半小時應(yīng)該站起來活動一下身體，做做養(yǎng)生操，或是到室外呼吸一下新鮮空氣，給身體稍作休息的時間。此外，不要憋尿，起身活動身體的同時將膀胱排空，減少腎臟負(fù)擔(dān)。

綠豆芽胡蘿卜絲