2019/3/13 10:58

7、七月清補(bǔ)宜飲粥

飲食原則：

避免貼秋膘：如果盲目“秋補(bǔ)、貼膘”，容易導(dǎo)致體重增加，甚至形成肥胖。

吃些薯類：食物多樣，谷類為主，吃些薯類，如山藥、紅薯等。同時(shí)要經(jīng)常吃蔬菜水果可以促進(jìn)身體健康，保持腸道正常功能，提高免疫力。

本月關(guān)鍵詞：雜糧粥

粥以米、雜糧為原料，符合《中國(guó)居民膳食指南(2016)》中“谷類為主，粗細(xì)搭配”的原則。粥的包容性強(qiáng)，單獨(dú)喝有天然的香味。還可和多種食物搭配，加點(diǎn)雞鴨魚(yú)肉蛋奶，口味營(yíng)養(yǎng)都加強(qiáng);加點(diǎn)地瓜山藥土豆，增加薯類攝入，有益健康等。

8、八月入秋多食薯

飲食原則：

食物多樣：在這個(gè)時(shí)節(jié)的飲食，依然要遵循合理膳食、均衡營(yíng)養(yǎng)的總體原則。可常吃薯類，《中國(guó)居民膳食指南(2016)》建議：每天吃薯類50~100克。

本月關(guān)鍵詞：白薯

白薯中膳食纖維的含量較高，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，紅心白薯中胡蘿卜素含量比白心白薯高。建議適當(dāng)增加薯類的攝入，每周吃5次，每次吃1~2兩。薯類最簡(jiǎn)單、健康的吃法是蒸、煮或烤，可以保留較多營(yíng)養(yǎng)素。不建議選加工的薯類，如炸薯片、炸薯?xiàng)l等。

糖醋白薯

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