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這5類食物補(bǔ)鈣最有效!

2018/1/27 13:47

4、豆制品:豆腐干

經(jīng)過(guò)壓制濃縮而成的豆腐干,鈣含量在豆制品中出類拔萃,如小香干的鈣含量可高達(dá)水豆腐的7倍。用豆腐干來(lái)替代肉炒菜,鈣含量會(huì)大幅提高。

5、谷類:燕麥

在發(fā)生缺鈣的時(shí)候食物就是比較好的補(bǔ)鈣佳品,那么在各種谷類糧食當(dāng)中,以燕麥的鈣含量最高,達(dá)精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣,仍然對(duì)預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品,補(bǔ)鈣效果更佳。


五香豆腐干

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