2017/11/8 17:13

能否擁有一個好的睡眠，對一個人第二天的精神面貌非常重要，在睡眠前吃的食物一定要非常注意，因?yàn)檫@是人即將進(jìn)入睡眠的時期，那么睡前吃什么好？睡前不該吃什么？下面就跟著小編一起來了解下吧。

睡前該吃的食物

黑面包

白面包不健康，全麥面包口感欠佳，試試黑面包。黑面包含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，能清除身體中影響睡眠的酸性物質(zhì)，利于腸道益生菌的生長。用黑面包、黃瓜、青菜做成薄片三明治，健康又美味。

酸奶

酸奶中含有豐富的益生菌，能抑制脂肪囤積，促進(jìn)脂肪分解，調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，提升腸道免疫力，發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效。

馬鈴薯

馬鈴薯被認(rèn)為是減肥瘦身的最佳營養(yǎng)食品。馬鈴薯富含柔軟膳食纖維，熱量低，不含膽固醇和脂肪，飽腹感是等體積米面的三倍以上。馬鈴薯含有豐富的堿性化合物，睡前吃不但不會發(fā)胖，還會睡的更香甜。

燕麥片

燕麥能清除體內(nèi)影響睡眠的酸性物質(zhì)，能放松神經(jīng)，有柔和的安眠功效。燕麥能促使身體分泌一種胰島素，幫助色氨酸傳遞信號給大腦：睡眠時間到了。并且燕麥在睡眠過程中勻速釋放葡萄糖，防止低血糖導(dǎo)致噩夢不斷。

大杏仁

美國大杏仁食用方便，有明顯飽腹感，并且特殊的細(xì)胞壁結(jié)構(gòu)能阻止身體對脂肪的吸收。豐富的能鎮(zhèn)靜神經(jīng)的色氨酸和松弛肌肉的礦物質(zhì)鎂，能幫助提升睡眠質(zhì)量。可用美國大杏仁和生花生、葡萄干制成混合堅(jiān)果。

香蕉

香蕉被稱作“包著果皮的安眠藥”，能平穩(wěn)血清素和褪黑素，還含有鎂元素，可以松弛肌肉，并且香蕉富含食物纖維，可以促進(jìn)排便。因此，在睡前想吃東西，香蕉是非常不錯的選擇。

睡前不該吃的食物

油膩食物

油膩食物所含的油類和脂肪較多，吃了之后，胃腸道、肝膽器官以及胰腺等身體器官的工作負(fù)擔(dān)大大加重，中樞神經(jīng)因?yàn)槭艿酱碳ざ恢碧幱诠ぷ鳡顟B(tài)。

咖啡因

咖啡因會刺激人體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)，造成人精神亢奮，難以入眠，而且，還具有一定的利尿作用，除了咖啡外，其他含有咖啡因的食物也不能吃。

辛辣食物

晚餐吃辛辣食物也是導(dǎo)致人晚上失眠的重要原因之一。辣椒、洋蔥、大蒜這些食物都比較難以消化，在胃內(nèi)會造成灼燒感，由于其消化速度慢，所以，會堆積在消化道中，從而使人的胃腸道感到不適，嚴(yán)重影響睡眠。