2017/8/21 15:23

青春期少女如何保養(yǎng)自己

1、青春期少女，正是乳房發(fā)育時期，禁止束胸，乳房發(fā)育佩戴適宜的胸罩，保護(hù)乳房的正常發(fā)育，防止乳房下垂。束胸不僅會阻礙乳房的正常發(fā)育，還會影響肋骨、胸骨和膈肌的運動，使胸廓狹小，肺活量低，嚴(yán)重的會使乳房發(fā)育畸形甚至影響婚后的哺乳，中年后已發(fā)生小葉增生和乳腺腫瘤等。

2、不宜經(jīng)常穿緊身褲或者緊身牛仔褲。過緊的褲子，阻礙大腿和淋巴的血液循環(huán)，影響骨骼關(guān)節(jié)和身體的正常發(fā)育。通透性差，因經(jīng)常摩擦，極易造成少女外陰炎，出現(xiàn)外陰瘙癢、疼痛、紅腫的癥狀，搔抓后更會使陰部表皮呈彌漫性潰瘍，排尿后痛癢更甚，腹股溝淋巴結(jié)因感染而腫大、疼痛。

3、合理作息，每天按時睡覺起床，充足的睡眠是快樂學(xué)習(xí)的必要條件，也是生長發(fā)育所不可缺的一個方面。

4、飲食方面

（1）保證碳水化合物的定量攝入。一天不少于400克的米飯和面食及粗糧（根據(jù)身高比例適當(dāng)增減）。如米飯，面包，包子，麥麩，玉米，適量的碳水化合物是孩子白天大腦興奮和身體能量消耗的保證。

（2）足量的蛋白質(zhì)。身體肌肉的生長、生理的需要、細(xì)胞的代謝和修復(fù)都是由蛋白質(zhì)來完成的。雞、鴨、魚、肉、海產(chǎn)品等都有豐富的蛋白質(zhì)的。但是攝入這些產(chǎn)品的同時避免攝入過多的脂肪，而造成肥胖。

（3）適量的脂肪。占總能量的25%左右。保持皮膚的彈性和保證能量的釋放。適當(dāng)?shù)闹疽彩蔷S持女性雌激素水平的需要。

（4）攝入充足的新鮮水果蔬菜。保證有維生素和礦物質(zhì)的補充。如維生素C的攝入可以增加人體的抵抗力，并且保證適宜的膳食纖維攝入，防止便秘。

（5）女孩在青春發(fā)育期，月經(jīng)初潮來時，加強(qiáng)鐵的補充，可以多攝入瘦肉，動物血、肝臟等。

青春期是每個少女必須經(jīng)歷的一個時期，也是非常美麗的一個時期，為了將來給自己一個滿意的身體和健康的心理，千萬不要錯過這個黃金期的保健。