2017/8/17 15:08

燕麥作為最佳減肥食品，備受女性青睞。雖然燕麥片的熱量比較高，但是只需少量干的燕麥片即可沖泡一大份燕麥粥，所以許多女性把它當做減肥佳品。那么問題來了，燕麥減肥的原理是什么？怎樣食用燕麥才有減肥的功效呢？一起來了解一下健康的燕麥減肥法吧。

吃燕麥的好處

麥片也是粗糧的一種，粗糧中的大量纖維素不易被吸收，幫助消化促進腸道排毒，控制肥胖癥。常吃燕麥有利于身體健康，也利于瘦身的進行。

1、吃燕麥片好處多多。燕麥片對糖尿病患者是有很多好處的，因為經(jīng)常食用燕麥對糖尿病患者是可以起到降糖和減肥的作用。因此患有糖尿病的人，可以經(jīng)常食用一些燕麥片。

2、減肥好助手。有雜志提到，將燕麥面取代常規(guī)的面粉，在家中自制餅干、煎餅或面包等。該方法有助攝入雙倍膳食纖維，而且它的熱量會降低很多，而且更容易產(chǎn)生飽感，食用以后有助于成功減肥。

3、食用燕麥片可以有效地降低人體中的膽固醇，經(jīng)常食用的燕麥片的話，對身體健康是有好處的。特別是對中老年人的心腦血管疾病起到一定的預(yù)防作用。

4、燕麥片還可以有效改善人體血液循環(huán)，緩解生活工作帶來的壓力。燕麥片中含有大量的鈣、鐵、磷、鋅等多種礦物質(zhì)，具有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進傷口愈合、防止貧血的作用，因此它是補鈣的佳品。

5、吃燕麥片還具有潤腸通便的作用，很多老年人容易出現(xiàn)便秘的情況，我們都知道便秘很容易導致腦血管意外的發(fā)生，吃燕麥排片就能夠解便秘這一優(yōu)點。所以老年人可以經(jīng)常食用一些燕麥片，以防便秘。

燕麥瘦身原理

促進消化、產(chǎn)生飽腹、抑制食欲，最后消滅脂肪。根據(jù)國家高級公關(guān)營養(yǎng)師梁展飛老師介紹，燕麥具有足夠的膳食纖維易產(chǎn)生飽腹感，有利于生理功能的調(diào)節(jié)和新陳代謝，消化時消耗更多能量，降低膽固醇，促進腸胃蠕動最終的結(jié)果是減輕體重。

同時，燕麥片富含可溶性纖維是白米的12倍，是白面包的3倍。攝入的可溶性纖維能在人體腸道內(nèi)與水混合形成膠質(zhì)，令人體吸收食物養(yǎng)分的時間延長，較長時間地維持飽腹感，以及避免血糖驟升驟降所帶來的想吃甜食的欲望，燕麥含豐富的非可溶性纖維，可促進腸道蠕動加快有助于消化，能預(yù)防便秘的發(fā)生。因此，燕麥是具備瘦身效果。

怎么吃燕麥減肥？

1、燕麥餐+運動

在選擇燕麥餐減肥的同時，配合適當?shù)倪\動，效果會更好。燕麥本身就能促進腸道排毒，配合運動，加速新陳代謝，不光瘦的快，氣色也好。

2、純燕麥減肥法

想要瘦身效果明顯，在采取燕麥減肥法的時候，最好能夠斷其他食物1-3天，給腸道來一次徹底的清潔。不過具體情況還是要視個人身體素質(zhì)來定。

3、日常燕麥減肥法

早餐選擇燕麥，飽腹感強，建議食用牛奶泡燕麥片。午餐可以嘗試蜂蜜水燕麥片，下午餓的時候可以選擇水果加餐。晚餐的話就清淡一些，喝一杯果汁。這樣的方法未免有點過激，所以建議一周不要嘗試超過兩次。