2017/5/3 17:48

1.飲食要葷素搭配。俗話說(shuō)：“民以食為天”，飲食是人體生存和健康的重要因素之一。飲食結(jié)構(gòu)要合理，葷素搭配，博采廣食，才能符合人體健康的多種元素需求。有失眠病癥者可選擇多吃一些有助睡眠的食物，如小米、蘋果、香蕉、檸檬、百合、桂圓、紅棗、萱草花等。

2.日常生活作息要有規(guī)律，保證充足的睡眠時(shí)間。白天適當(dāng)做些體力活動(dòng)，尤其是腦力勞動(dòng)者，更要注意“體腦并用”。下午以后少食用刺激性食物、濃茶、咖啡和碳酸飲料。午睡時(shí)間以半小時(shí)左右為宜，不要太長(zhǎng)。晚上盡可能避免應(yīng)酬過(guò)晚，晚餐少吃油膩食物和不要過(guò)飽，飲水也不能過(guò)多。

上床前的2-3小時(shí)內(nèi)，盡可能不要讓自己過(guò)于興奮，如避免觀看緊張?bào)@險(xiǎn)的影碟、跳舞、卡拉OK、打麻將等。按照人體自身的睡眠規(guī)律安排作息時(shí)間，晚上11時(shí)以前上床睡覺(jué)，清晨6時(shí)左右起床。

上床后不要吃東西或打電話聊天，盡可能不要去思考白天的工作和某些不愉快的事情。可看些內(nèi)容輕松的書籍和電視，使自己的思維和肌體盡快地放松下來(lái)。如果上床后一時(shí)難以入睡，不要一會(huì)兒看表、一會(huì)兒看鐘，常常越看越著急而就越睡不著。

早上醒來(lái)后不鼓勵(lì)“賴床”，這樣有助于機(jī)體時(shí)鐘的設(shè)定。睡醒后適當(dāng)伸展肢體，有助于全身肌肉放松和氧氣交換。起床后，洗個(gè)晨浴有助于迅速恢復(fù)精神。對(duì)夜晚睡眠時(shí)間不足的中、老年人，建議午睡半小時(shí)左右，以補(bǔ)充夜間睡眠之不足。

3.每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。年輕人可以進(jìn)行一些自己喜好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如打籃球、乒乓球、羽毛球等。中、老年人可以騎自行車，跑步，太極拳操和步行走路等。走路時(shí)要遠(yuǎn)離馬路，因?yàn)閾P(yáng)塵過(guò)多，最好在公園的綠化帶邊。時(shí)間方面，冬天要選擇在陽(yáng)光下，這樣可以邊曬太陽(yáng)邊行走鍛煉；夏天以早晨或傍晚為宜，避免高溫中暑。

4.保持樂(lè)觀向上。樂(lè)觀向上的心態(tài)來(lái)源于幸福感，幸福感的重要源泉是家庭和睦、身體健康和事業(yè)興趣。平時(shí)除了工作之外，要注意培養(yǎng)自身的興趣愛(ài)好，如書法、音樂(lè)、旅游、閱讀、種花、唱歌、跳舞等。老年人幫助子女領(lǐng)養(yǎng)孫輩要適度，要著重于享受孩子慢慢成長(zhǎng)