2017/4/10 17:15

很多人都不在乎早餐，覺得是隨便吃一些東西壓壓肚就行了。但是，早餐你可以隨便，卻不能亂搭配，先不說有什么危險，讓你越來越胖就有你好受的了??！

哪些是錯誤搭配？

1不吃早餐

不吃早餐，能量和營養(yǎng)素攝入不足，容易導致缺鐵性貧血、營養(yǎng)不良等癥狀。此外，不吃早餐，到吃午餐時饑不擇食，容易能量攝入過多，從而在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，增加肥胖風險。

2吃自助早餐

早餐最好不要選擇吃自助餐，因為人體經(jīng)過一夜的休息，肚子空空。豐盛的自助餐很容易就讓人吃撐了，而且你往往拒絕不了甜甜圈、水果雞尾酒等食物。相反，早餐簡單地吃些蛋制品、燕麥片、水果和牛奶，方便又健康。

3喝鮮榨果汁

當您早晨用家里的攪拌機榨果汁時，請記住，這個過程中會使水果中的維生素、礦物質(zhì)和纖維素大量流失。相反，一杯水和一個水果來代替果汁，不但能補充足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，還可以幫助你減少卡路里。

4攝入高熱量食物

誘人的甜甜圈和松餅、薯條、漢堡這些高熱量食物，早餐千萬不能吃。不但容易讓人肥胖，早餐吃這些食物得到的營養(yǎng)素也不夠，工作時更容易讓人產(chǎn)生疲憊感。如果下定決心要過健康的生活，請拒絕這些食物吧。

5攝入高糖食物

有些人早餐喜歡吃含糖谷物。事實上，過量的糖分不但可能會讓你發(fā)胖，同時會消耗你的能量。當新陳代謝減緩之后，上午工作時就會感到昏昏欲睡。早餐吃高纖維、低糖分的食物才是正確的選擇。

6攝入過量咖啡因

早餐一杯咖啡或茶可以幫助您提高新陳代謝、改善心情，但一定不要貪杯?？Х纫蚴且环N中樞神經(jīng)興奮劑，一旦攝入過量，會導致一系列的身體與心理的不良反應，比如神經(jīng)過敏、易怒、焦慮、心悸等。