2017/4/6 14:44

乳腺癌、骨質(zhì)疏松癥、缺鐵性貧血以及肥胖癥等疾患正侵害著廣大女性的健康。研究表明,此類(lèi)疾病的發(fā)生與飲食營(yíng)養(yǎng)有著密切的聯(lián)系。因而,為了維護(hù)身體健康,防止各種疾病的侵?jǐn)_,女性在日常生活中就應(yīng)當(dāng)遵循一定的飲食保健原則。

保健專(zhuān)家針對(duì)女性體制特別推薦了以下幾個(gè)飲食保健原則:

含鈣食物

維生素與礦物質(zhì)是構(gòu)成健康飲食的必要成分,個(gè)營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食結(jié)構(gòu)一般都能滿足女性每日的營(yíng)養(yǎng)需求。

隨著年齡的不斷增長(zhǎng),骨質(zhì)會(huì)逐漸地流失。骨質(zhì)疏松癥就是骨骼組織變得像海綿一般,容易松脆易折。如果女性在骨骼發(fā)育成熟期的骨密度很高,就可能減少患這種脆骨癥的危險(xiǎn)性。因此,女性,尤其在青少年階段,應(yīng)當(dāng)增加飲食中的鈣質(zhì)攝入。

補(bǔ)充鐵質(zhì)

對(duì)女性而言,每日15毫克鐵質(zhì)足以維持身體的正常功能,而男士10毫克即可。因?yàn)榕悦吭碌脑陆?jīng)來(lái)潮要損失大約15-20毫克鐵,因而平日補(bǔ)充的數(shù)量會(huì)相應(yīng)提高。如果鐵質(zhì)補(bǔ)充不足,就會(huì)發(fā)生缺鐵性貧血,出現(xiàn)面色無(wú)華,疲乏無(wú)力以及頭暈、頭痛等癥狀。

熱量與減肥

年齡介于23-50歲的女性,要維持體重,每日應(yīng)攝入2200千卡的熱量。女性檢測(cè)自己攝入熱量是否合適,最佳方法就是經(jīng)常稱(chēng)體重,當(dāng)然,只削減熱量并不是解決體重問(wèn)題的惟一答案。如果您每日攝取的熱量已經(jīng)保持在1500千卡左右,的確沒(méi)有必要再往下削減了。