2017/1/23 18:26

熬夜的時候你是不是總是饑腸轆轆？那種胃部空虛的感覺好像不是一點點食物就能填滿的。我們在熬夜的時候應(yīng)該怎么吃東西呢？有哪些東西該吃，又有哪些東西不該吃呢？什么人適合吃夜宵呢？讓我們來看一看下面的文章吧！

這些人群適合熬夜后吃東西

加班的人：有些人工作壓力大，常常工作到深夜一兩點，這時距晚飯時間已相隔六七個小時。一般兩餐之間的間隔時間以四五個小時為宜。如果間隔時間太長，使血糖降低，也會影響工作效率。

老人：老人消化機(jī)能開始衰退，不宜一餐吃得過多，但同時又需要及時補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)。所以老人應(yīng)該少吃多餐，可以在晚飯后再適量吃些夜宵。

身材較瘦的人：晚上略吃夜宵問題不大;身形中等或者本來就偏胖的人，則要重點控制夜間的飲食量，尤其是攝入的能量。

夜宵食物黑名單

要避免方便面、起酥面包、肉制品等含油脂較高的食物。它們的消化速度很慢，會延緩胃排空的時間，甚至可能影響第二天早餐的食欲。

避免油炸、燒烤、煎制食品。如炸花生米、烤羊肉串等，它們會給胃黏膜造成不良影響。

晚上水果的攝入也要適量。尤其不要吃糖分較多的水果，不然可能會導(dǎo)致晚上起夜，影響睡眠質(zhì)量。

避免過咸的東西。因為這除了會造成你不停喝水外，還會令水分難以排出，既影響睡眠，又易導(dǎo)致第二天面部浮腫。

避免夜宵中大量喝咖啡和濃茶。它們都有刺激交感神經(jīng)的作用，容易造成內(nèi)臟的自律神經(jīng)失調(diào)。

熬夜好食物身邊可常備

熬夜時需要準(zhǔn)備一些面包、蛋糕、餅干、巧克力等食物，與飲料或熱粥同食，能迅速恢復(fù)體力和熱量。

同時，還可以在家里備些核桃、開心果、白瓜子、葡萄干等堅果類食物，這些都有很好的健腦作用。

可以喝點紅茶，紅茶暖胃;也可以喝點熱牛奶，補(bǔ)充蛋白質(zhì);桂圓泡水也是很好的飲品，能及時補(bǔ)充糖分及熱量。