欧美日韩不卡一区二区-日韩经典中文字幕在线-久久综合亚洲一二三区-少妇的诱惑在线免费看

客戶端
美食天下

飲食健康

飲食健康 食療食補
您的位置美食天下 > 飲食健康 > 飲食常識 > 正文

春節(jié)健康飲食 遠離亞健康

2017/1/22 16:48

過年了,由于大魚大肉、應(yīng)酬熬夜等緣故,很多人都出現(xiàn)了“年底疲勞綜合征”,癥狀包括疲勞乏力、胃腸失調(diào)、渾身酸痛,白天沒精神、晚上睡不好。這是典型的亞健康表現(xiàn),要治好年底疲勞綜合癥,需要通過維生素和鈣等黃金搭檔,幫你趕走疲勞,讓身體不在過節(jié)時“累覺不愛”。

趕走眼疲勞:補充維A胡蘿卜素

春節(jié)長假,忙碌了一年的人都想在此時玩?zhèn)€夠本。沒日沒夜追劇、打游戲、搓麻將……時間一長,就會感到眼睛疲勞、干澀。專家指出,此時不妨補充點維生素A。維生素A對視力能夠起到有效的維持作用,可調(diào)試眼睛適應(yīng)外界光線強弱的能力,以降低夜盲癥和視力減退的發(fā)生,維持正常的視覺反應(yīng),有助于對多種眼疾的治療。

維生素A只能從食物中獲得,動物肝臟、蛋類、奶油和魚肝油中可以直接獲取維生素A,也可以通過使用含有胡蘿卜素的蔬菜,從胡蘿卜素中獲得轉(zhuǎn)化而來的維生素A。

專家推薦食物:葷菜有肝臟、蛋類、奶油和魚肝油,蔬菜可選擇菠菜、胡蘿卜、韭菜、油菜、紅薯等。

 
韭菜胡蘿卜炒雞蛋

為身體充電:莫忘維生素B族

假期突然間的不規(guī)律生活容易導(dǎo)致人體生物鐘的紊亂,進而引發(fā)食欲降低,脾胃功能、消化功能減弱的身體不適感,通宵熬夜會過度消耗B族維生素。因此,盡量將這些娛樂活動安排在白天,規(guī)范假日作息。

如果無法避免熬夜,可以在熬夜前后補充富含B族維生素的食物,可以起到一定的抗疲勞效果。因為,B族維生素參與人體新陳代謝、能量釋放,保護神經(jīng)組織,幫助安定神經(jīng)、舒緩焦慮緊張,若缺乏維生素B可影響碳水化合物的代謝。而碳水化合物主要負責(zé)身體的能量供給,若能量都供給不足,身體自然會容易感到疲勞。

專家推薦食物:粗雜糧、酵母、奶類、豆類、瘦肉,上班時亦可隨身攜帶一些堅果補充體能。

提高肌肉耐力:靠蔬果補維生素C

體力支出后,人之所以感覺到肌肉疲勞是因為肌肉運動消耗大量能量,不僅分解很多糖類,也分解了脂肪和蛋白質(zhì),同時還產(chǎn)生較多乳酸。經(jīng)過短暫的放松、休息,若此期間適量飲水,吃適量的水果可幫助乳酸排出體外,緩解疲勞。

維生素C具有較好的抗疲勞功效,人體若缺乏維生素C會出現(xiàn)體重減輕、四肢無力、肌肉關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。所以,對體力要求較高的工作者一定要注意經(jīng)常補充新鮮蔬菜和水果。

專家推薦食物:柑橘、獼猴桃、沙棘果和草莓等富含維生素C的水果。

最受歡迎的家常菜

更多
亚洲欧洲日韩综合另类| 色呦呦一区二区三区视频| 天堂8在线最新版av| 精品久久人妻中文字幕免费| 日本精品中文字幕人妻| 最近中文字幕免费手机版| 男人的天堂成人午夜视频| 水牛av影视亚洲精品| 亚洲av一区二区三区网站| 国产原创中文剧情性感av| 91午夜福利国产在线观看| 日韩三级精品一区二区| 日本不卡在线观看欧美精品| 91久久精品91久久性色| 麻豆黄片在线免费观看| 久久亚洲天堂av丁香| 国产免费高清视频成人| 在线观看91高清视频| 熟妇高潮一区二区三区| 在线国产偷拍自拍视频| 肥臀大屁股av在线播放| 日韩av天堂在线观看| 日韩精品成人亚洲天堂| 亚洲香蕉视频在线播放| 亚洲一区二区三区三洲| 日韩一区二区三区成人| 杨幂一区二区在线观看| 国产精品乱人偷免费视频| 四虎精品在线免费视频| 中文字幕熟女人妻另类癖好| 伊人性伊人情亚洲综合| 欧美性生活之欧美日韩| 日本女同一区二区高清| 亚洲欧美日韩激情另类| 亚洲一区二区三区av蜜桃| 国产黄色片子在线观看| 韩国久久久久三级成人| 国产三级系列在线观看| 日吊视频在线免费观看| 99精品国产中文字幕| 天天干夜夜操操操操|