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便秘怎么辦?掌握正確飲食原則

2017/1/20 17:20

許多女性便秘后重視飲食,想通過飲食調(diào)整改變大便情況。下面就來了解正確的便秘飲食原則吧。

該吃什么好

選擇含纖維多的食物 如各種制作較粗糙的糧食,如糙米、燕麥、玉米;各種蔬菜, 如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇;各種水果,如草莓、梅子、梨、無花果、甜瓜。

選擇含脂肪酸多的食物 如各種堅(jiān)果和植物種子,如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜子仁、芝麻等,便秘患者應(yīng)該多吃點(diǎn)含脂肪酸多的食物,有利于潤(rùn)腸通便。

選擇能促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食物 如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等。這些食物可以增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)力。

 
韭菜炒香干

常見飲食誤區(qū)

過多吃水果蔬菜

大家都知道蔬菜、水果中含豐富的膳食纖維,并且水分充足,能有效幫助緩解便秘。但如果食用過多,則會(huì)引起脹氣和腹痛等癥狀,對(duì)于胃腸功能差的人,如果過多吃水果不但不利排便反而會(huì)對(duì)腸胃造成刺激。

過多吃香蕉

香蕉能幫助潤(rùn)腸、通便,也是常被用于改善便秘的一款受推崇食物。須知只有熟透的香蕉才具有通便效果,沒熟透的香蕉如果食用了不僅不能幫助改善便秘,反而會(huì)加重便秘。

大量喝茶

許多人都認(rèn)為喝茶能幫助“清火”,必然也能起到一定改善便秘的作用。其實(shí)便秘者并不適宜多喝茶。因?yàn)椴杈哂惺諗孔饔?,喝多了反而?huì)加重便秘。建議多喝水即可。

吃清淡不吃油

許多人都認(rèn)為導(dǎo)致自己便秘是因?yàn)榇篝~大肉吃太多,為改善便秘轉(zhuǎn)而吃得特別素。其實(shí)便秘者需多吃些油,尤其是香油,能夠有效幫助改善便秘,因?yàn)橛椭袧?rùn)滑作用。

不吃肉

有人認(rèn)為不吃肉能夠幫助緩解便秘,其實(shí)不吃肉反而會(huì)使便秘加重。這是因?yàn)槲改c的運(yùn)動(dòng)也是需要?jiǎng)恿Φ?,而正常的飲食是保證其正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)動(dòng)力,否則體內(nèi)的廢物很難被排出體外。

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