2016/11/10 11:25

櫻桃

巴恩斯博士表示，研究發(fā)現(xiàn)，僅一杯櫻桃汁中所含的褪黑素，就足以“誘發(fā)”健康睡眠反應(yīng)，提高睡眠質(zhì)量。

牡蠣

格倫維爾博士表示，經(jīng)常吃富含微量元素鋅的食物有益改善睡眠，因為鋅在色氨酸轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素的過程中發(fā)揮著關(guān)鍵作用。這類食物包括牡蠣等海鮮、全谷類食物和堅果等。

雞肉

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雞肉中含有色氨酸，有益改善睡眠。此外，雞肉也是鋅和維生素B6的良好來源，而這兩種營養(yǎng)素也有助人體產(chǎn)生褪黑素。需要提醒的是，晚餐吃太多雞肉會攝入太多蛋白質(zhì)，反會導(dǎo)致入睡困難。

 
酸奶水果盅