2016/10/11 16:22

許多女性在生理期間都會感覺抽筋、不適，或多或少都和飲食有關。月經(jīng)期間你應該多吃豆類、綠色蔬菜、全谷物和優(yōu)格，它們可以幫助放松肌肉、減少經(jīng)痛。咖啡因、加工食品和甜食都應該避免，以免導致痙攣。

一、月經(jīng)期間可以食用的食物

1、各種類的豆子

豆類的纖維含量非常高，而豌豆有助于減少充血和抽筋。額外的纖維可以防止便秘和腹瀉，豆類高含量的復合維生素B可以防止經(jīng)期痙攣和疲勞。

2、食用綠色蔬菜

綠色蔬菜含有豐富的鈣、鎂、鉀，可以減輕和防止經(jīng)痛。這些礦物質(zhì)可以幫助舒緩緊張，讓妳放松。綠色蔬菜對焦躁也有幫助。此外，它的高維生素K還可以防止過度出血和血塊。

3、吃ω-3脂肪酸

肌肉收縮和經(jīng)痛都和前列腺素有關，ω-3脂肪酸可以對抗它。根據(jù)研究，飲食中含有很多ω-3脂肪酸的女性，其他脂肪較低，經(jīng)期癥狀也會比較少。