2016/2/18 16:50

導(dǎo)語(yǔ)：從來(lái)都不喜歡冬季，尤其今年北京的大雪在還沒(méi)有立冬之前便匆匆飛來(lái)，貌似驗(yàn)證了北京今冬“30年最冷”的預(yù)言?！昂L(fēng)吹日短”、“北風(fēng)卷地白草折”，冬日的寒冷漸漸來(lái)臨，冬日的干燥也如影隨形，尤其是晨起的時(shí)候咽喉干澀難耐，該怎么辦呢？飲食如何調(diào)理？

三多篇---------

補(bǔ)水要“量足質(zhì)優(yōu)”，蜂蜜水是不錯(cuò)選擇

水分缺失的癥狀之一就是干燥，不僅口干舌燥、嗓子不舒服，甚至皮膚乃至眼睛也干燥。對(duì)于正常男性而言，每天至少要喝進(jìn)1700ml的水，女性至少1500ml，當(dāng)然這個(gè)推薦量是按照溫和氣候條件下，進(jìn)行比較輕的體力活動(dòng)的水平。如果在干燥、高溫等環(huán)境下，應(yīng)適當(dāng)增加水?dāng)z入量。

這些水可不是一口氣喝完的，最好堅(jiān)持每天清晨起床后喝一大杯溫開(kāi)水，其他時(shí)間時(shí)不時(shí)的主動(dòng)喝幾口。另外喝水最忌等到口渴的時(shí)候再喝水，要主動(dòng)及時(shí)喝才好，而等到口渴是身體已經(jīng)缺水的信號(hào)，這時(shí)候補(bǔ)充水分只能屬于亡羊補(bǔ)牢猶未晚，但缺水給身體造成的影響還是有的。

單純的飲水，雖然量上達(dá)到了，不過(guò)對(duì)于緩解口干舌燥未必事最奏效的，因?yàn)楹冗M(jìn)去的水很快被吸收入血，然后經(jīng)過(guò)代謝從腎臟排出去了，滋潤(rùn)咽喉的時(shí)間很短。不妨在水里加點(diǎn)兒蜂蜜，制成有淡淡的甜味的蜂蜜飲料，緩解口腔和咽喉黏膜的干渴感的效果更好。因?yàn)榉涿壑械墓欠浅ＸS富，而果糖是所有的糖中吸濕性最為強(qiáng)大的，即便在空氣中都能吸收水分，這樣就可以延緩水分的吸收速度，避免被身體很快的排泄掉，讓水分有更多的時(shí)間來(lái)滋潤(rùn)口腔、喉嚨以及消化道粘膜，也有更多的時(shí)間讓水分留在身體當(dāng)中，當(dāng)身體處于充盈不缺水的狀態(tài)時(shí)，就不會(huì)口干舌燥了。

當(dāng)然除了蜂蜜，有些水果中的糖分也是以果糖為主，例如比如梨、葡萄、蘋果、枇杷、香蕉、柿子等，另外南瓜等個(gè)別蔬菜果糖也不少。秋季適當(dāng)多吃這些果蔬也是緩解干燥的又一竅門。

檸檬蜂蜜水