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自測身體缺什么營養(yǎng)

2013/11/8 18:48

維生素D不足:

骨質(zhì)軟化、兒童患軟骨病。應多進魚類及蛋類、多曬曬太陽。

維生素B1不足:

對聲音過敏,對音響有過敏性反應,小腿有間歇性的酸痛,患腳氣病、神經(jīng)性皮炎等。應多吃豆類、谷類、硬果類、水果、牛奶和綠葉菜。

維生素B2不足:

口角發(fā)炎,出現(xiàn)各種皮膚性疾病如皮膚炎、陰囊炎等,手肢有灼熱感覺,對光有過度敏感的反應等。應多進食肝臟、牛奶、雞蛋、豆類、綠色蔬菜。

維生素B3不足:

舌苔厚重,嘴唇浮腫,舌痛,唇痛,頭皮特多,口腔黏膜露露干燥。應多進食酵母。

維生素B12:

行動易失平衡,身體會有間歇性不定位置痛楚,手指及有麻刺感,應多進食動物肝臟及酵母。

維生素C不足:

無過度勞累、環(huán)境急劇改變或其他器質(zhì)性疾病等客觀原因,但卻常感疲勞,常易感冒、咳嗽,抵抗力下降,牙齦經(jīng)常出血,傷口難愈,舌頭有深痕等。應多進食柑、橙、柚子、紅棗、酸棗等。

維生素PP(尼克酸)不足:

舌炎、皮炎、食欲不振、消化不良、嘔吐、頭暈、記憶力減退。應多進食粗糧、綠葉蔬菜、肝臟、花生、蛋白質(zhì)等。另外,人體的外部器官也會發(fā)出維生素不足的信號??诓啃盘枺喝舭l(fā)現(xiàn)口角發(fā)紅,長期干裂,而且口唇和舌頭疼痛,你很可能是困營養(yǎng)不足而患上口角炎,若不注意,就會引起口瘡和淋巴結(jié)炎。口角炎的成因多為缺乏鐵質(zhì)和維生素B2(核黃素)及維生素B6造成。

人體內(nèi)部說,缺乏這兩種維生素會引起貧血,影響人體的生長發(fā)育。補充辦法是多吃菠菜等綠葉蔬菜,常食豬肉、牛肉、肝臟、豆類等,也可服維生素B族營養(yǎng)丸。

唇部信號:

唇部開裂、脫皮、唇線模糊,是唇病的征兆,說明你缺維生素B2及維生素C。補充辦法是多吃青菜、柑橘、西紅柿、瓜果、馬鈴薯等,或服維生素B族營養(yǎng)丸和維生素C片。

舌部信號:

若發(fā)現(xiàn)舌頭過于平滑、味蕾突起發(fā)紅、舌尖兩側(cè)發(fā)黃或發(fā)白,說明你欠缺葉酸及鐵質(zhì)。缺乏這燈物質(zhì),將導致骨髓內(nèi)紅細胞的生產(chǎn)受到阻礙,從而引起舌炎、貧血、胃腸功能紊亂、生長發(fā)育不良。補充辦法是多吃肝臟、菠菜、黑面包并服用含有葉酸成分的維生素B族營養(yǎng)丸。

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