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對男性最健康20種食物

2012/2/7 12:19

對男性最健康20種食物

甜馬鈴薯

建議:每周進食一次,每個100單位熱量

120克的甜馬鈴薯就可以滿足我們?nèi)招璧摩?胡蘿卜素,還含有豐富的鐵、維生素C和E。這些元素都可以幫助身體抵抗各種類型的細(xì)胞損傷,對那些在極限環(huán)境(高原、寒冷、炎熱和污染)中訓(xùn)練的運動員尤其有好處。運動營養(yǎng)學(xué)家吉姆·穆勒博士表示,甜馬鈴薯是高強度訓(xùn)練后進行肌肉恢復(fù)最佳的食物。而烹飪甜馬鈴薯,不僅僅只是烤、蒸或者配上醬汁,你還可以試試涼拌、加些辣椒或者做成沙拉。你也可以把甜馬鈴薯切片后放在漢堡或者夾肉面包里,用烤爐烘培薯條也是很不錯的主意。

大豆

建議:每周使用2次,每225克含300單位熱量

大名鼎鼎的美國海豹特種部隊就經(jīng)常食用大豆,你也應(yīng)該這樣。營養(yǎng)學(xué)家溫迪·佩特森就嫁給了一位海豹特種部隊成員。她表示,自己就經(jīng)常給丈夫和丈夫的戰(zhàn)友們烹飪一種日本大豆。溫迪把大豆稱為“完美食物”,她說:“他們一開始覺得樣子不喜歡,但我告訴他們至少要嘗一下。當(dāng)他們后來吃得津津有味時,我才告訴他們那是大豆?!贝蠖瓜袢忸愂澄镆粯痈缓鞍踪|(zhì)、又如同全麥?zhǔn)称犯缓w維素、還含有水果和蔬菜中常見的抗氧化成分、維生素和礦物質(zhì)。如果你不喜歡豆腐或者豆?jié){,還有其他的進食方式。一些由豆果仁和大豆蛋白制成的蛋白棒不僅吃上去很美味,對男人在床上的表現(xiàn)也很有作用。

牛肉

建議:每周進食3-4次,每58克,含163單位熱量

牛肉不僅富含能促進肌肉增長的蛋白質(zhì),還有很多的鐵和鋅,可以促進循環(huán)系統(tǒng)健康。事實上,每次進食3盎司的牛肉可以滿足你每天需要的多種營養(yǎng)元素,包括蛋白質(zhì)、維生素B6、B12,以及硒、磷、煙酸和核黃素。擔(dān)心牛肉的脂肪嗎?其實不必。根據(jù)美國農(nóng)業(yè)部的數(shù)據(jù),今天市場上的牛肉已經(jīng)比10年前“瘦”了20%。為了買到脂肪較少卻又不失鮮嫩和美味的牛肉,選擇那些標(biāo)價牌上有“上”或者“頂部”的種類,即取自上臀和后腰脊頂部的牛肉。

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