2012/2/7 12:13

學(xué)生每日所需的能量和蛋白質(zhì)依據(jù)年齡等有所不同。從6歲到18歲，膳食能量需要量為1600~2900千卡，蛋白質(zhì)為55~85克，男孩應(yīng)高于女孩；在孩子生長(zhǎng)發(fā)育加速期，每日營(yíng)養(yǎng)素的消耗量要比平時(shí)增加。膳食能量的比例分配：碳水化合物（糧食類(lèi)）宜占55%~65%，蛋白質(zhì)占12%~14%，脂肪占 25%~30%。

早餐應(yīng)提供全天供給量的1/3。早餐中要有谷類(lèi)、豆乳類(lèi)食物，最好有蔬菜水果類(lèi)，水果也可安排在課間吃。

各種營(yíng)養(yǎng)素的食物來(lái)源

蛋白質(zhì)：有動(dòng)物蛋白質(zhì)和植物蛋白質(zhì)之分。動(dòng)物蛋白質(zhì)主要來(lái)自畜、禽、魚(yú)、蛋和乳類(lèi)，畜類(lèi)蛋白質(zhì)主要來(lái)自豬、牛、羊肉，禽類(lèi)蛋白質(zhì)來(lái)自雞、鴨等。植物蛋白質(zhì)則分布在豆類(lèi)、谷類(lèi)和蔬菜水果中。從蛋白質(zhì)的質(zhì)量來(lái)看，動(dòng)物蛋白質(zhì)優(yōu)于植物蛋白質(zhì)；畜類(lèi)屬紅肉，禽類(lèi)和魚(yú)類(lèi)等屬白肉，白肉優(yōu)于紅肉；植物蛋白中，以大豆類(lèi)蛋白質(zhì)為優(yōu)。從人體代謝來(lái)說(shuō)，動(dòng)物蛋白質(zhì)和植物蛋白質(zhì)都需要。

脂肪：分動(dòng)物脂肪和植物脂肪。動(dòng)物脂肪主要來(lái)自畜、禽、魚(yú)、蛋和乳類(lèi)；植物脂肪主要來(lái)自豆類(lèi)和堅(jiān)果類(lèi)等，如大豆、芝麻、核桃仁、花生、瓜子等。就質(zhì)量來(lái)說(shuō)，植物脂肪優(yōu)于動(dòng)物脂肪，因后者含有飽和脂肪酸和較多的膽固醇，不利于血管的健康。

碳水化合物：主要來(lái)自糧食，其次還有精制糖和水果等。

膳食纖維：主要來(lái)自蔬菜、水果和糧食及豆類(lèi)表面的麩皮。

維生素和礦物質(zhì)：維生素包括脂溶性和水溶性維生素，主要來(lái)自新鮮的水果和蔬菜。含鈣、磷和碘量多的食物是海產(chǎn)品，如紫菜、海帶、海魚(yú)、蝦等。含鋅多的如貝殼類(lèi)海產(chǎn)品、紅肉、動(dòng)物內(nèi)臟、干果類(lèi)、谷類(lèi)胚芽、麥麩和花生等。含鐵多的食物有動(dòng)物肝、腎和血、蛋黃、大豆、黑木耳和芝麻醬等。