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40條健康飲食你做到幾條

2012/2/7 12:04

健康飲食40條你做到幾條

1.就餐姿勢須正確:進餐時要端正坐姿,做到不壓胃,使食物由食道較快進入胃內。

2.間隔時間要適宜:一般兩次進餐間隔以4—6小時為宜。

3.盡可能不極饑時進食:因饑餓時食欲特強,容易一下子吃得多,從而導致肥胖。

4.不要吃得太多:如先吃喜愛的食物,情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感,從而避免進食過量。

5.細嚼慢咽:細嚼慢咽有助于消化。

6.膳后莫用腦:進食后,胃部消化需要集中血液。

聽聽輕音樂,休息一會兒最為合適。若吃完就用腦,血液流向頭部,胃腸血少,容易影響消化。

7.晚餐不宜過量:晚餐應吃一些簡便易消化的食物,并應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。

8.就餐時不談與吃飯無關的事:若討論復雜或令人掃興的問題,就會影響人的食欲。

9.注意營養(yǎng)平衡:一日三餐應注意營養(yǎng)搭配,避免重樣。

10.保證吃好早餐:不吃好早餐,人體最低限度的血糖維持不足,人就不能充滿活力地去學習和工作。

11.早餐宜進熱食:早上是自律神經(jīng)、副交感神經(jīng)轉往交感神經(jīng)的時間。熱食能提高體溫,促進轉換,且能增進食欲。

12.飯后宜喝點茶:茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用,其植物皂素能清洗口中食后殘屑。

13.飯后宜適當運動:這樣可提高細胞活力,減少脂肪聚集,防止發(fā)胖。

14.晚上不宜吃冷飲:晚上人體水分代謝不活躍,若晚上7時以后吃冷飲,會由于水分代謝慢而積存體內,降低體溫,從而不易消除疲勞。

15.晚餐要有所節(jié)制:晚餐有節(jié)制,翌日早餐才能有食欲。

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